Beim Aufbau des Körpers eines Fitnessmodells geht es nicht nur darum, Kohlenhydrate und Cardio zu reduzieren. Professionelle Beratung von Lais DeLeon hilft Ihnen dabei, den Weg für einen schlanken und starken Körper zu ebnen!

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie den Körper eines Fitnessmodells erstellen können? Wenn eintönige und langweilige Cardio-Sitzungen in Begleitung restriktiver Diäten in den Sinn kommen, ist es Zeit, Mythen zu zerstreuen und mit einer sauberen Tafel zu beginnen. Alles ist viel interessanter und dynamischer!

Befolgen Sie die Anweisungen des professionellen Fitnessmodells Lais DeLeon für Training, Ernährung und Erholung, anstatt ohne klaren Plan in eine Embrasur zu stürzen. Dann probieren Sie ihren wöchentlichen Trainingsplan aus, um Ihren Körper in die perfekte Form zu bringen, die eines Titels einer Zeitschrift würdig ist!

1. Beginnen Sie mit dem Frühstück

Viele Leute denken, dass das Leben als Fitnessmodell eine starke Kalorieneinschränkung und sogar das Auslassen von Mahlzeiten beinhaltet, aber das ist weit davon entfernt! Zum Beispiel überspringt Lais DeLeon niemals das Frühstück und betrachtet es als den Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Sie ist sehr verantwortlich für ihr morgendliches Essen, das sie für das Training und den ganzen Tag anregt.

„Ich beginne den Tag mit einem Glas Wasser und einem Omega-3-Präparat und tanke dann mit meinem eigenen Protein-Shake auf“, sagt Lais. „Für meinen morgendlichen Shake verwende ich kalten natürlichen Kaffee, ungesüßte Mandelmilch, zwei Messlöffel Proteinpulver, eine Handvoll Haferflocken, einen Esslöffel Chiasamen, einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter und Eis.“

Lais überspringt niemals das Frühstück und betrachtet es als den Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Sie ist für ihr morgendliches Essen verantwortlich, das sie für das Training und den ganzen Tag vor ihr anregt.

Dies mag nach einer seltsamen Mischung von Zutaten klingen, aber tatsächlich ist eine ausgewogene Mischung aus Koffein, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Protein ideal für ein morgendliches Topping. Erstklassiger Kraftstoff bereitet DeLeon auf das Training vor und sorgt dafür, dass sie mit maximaler Drehzahl trainieren kann. „Wenn Sie morgens nicht tanken, ist Ihr Training alles andere als perfekt“, erklärt sie.

2. Iss frische und nahrhafte Mahlzeiten

Wenn die Morgenmahlzeit vorbei ist, ernährt sich DeLeon weiterhin mit Bedacht. „Obwohl ich Dinge im Voraus koche, damit ich unterwegs etwas essen kann, bevorzuge ich es, so oft wie möglich frisch gekochte Mahlzeiten zu essen“, sagt sie. „Ich denke, frisches Essen schmeckt am besten, und wenn Sie Ihr Essen mögen, fällt es Ihnen leichter, sich an Ihren Speiseplan zu halten.“

Lais versucht morgens mehr Kohlenhydrate zu essen und bevorzugt Gemüse zum Mittagessen. Dies gibt ihr Kraft und Energie zu Beginn des Tages, wenn es am dringendsten benötigt wird, und ermöglicht es ihr, in Zeiten geringerer Aktivität Fett zu verbrennen. Wenn es um Eiweiß und Fett geht, hat Lais keine Favoriten. „Ich versuche immer sicherzustellen, dass alle meine Mahlzeiten Proteinquellen sind und dazu neigen, etwas gesundes Fett zu enthalten“, sagt sie.

Anstatt Kalorien drastisch zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, essen Sie wie ein Fitnessmodell. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten 20-30 Gramm komplettes Protein aus natürlichen Quellen wie Huhn oder Fisch enthalten. Essen Sie langsam komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornprodukte auf Ihrer Speisekarte. Übersehen Sie nicht die gesunden Fette von Fisch, Olivenöl oder nährstoffreichen Samen.

3. Finden Sie die besten Lebensmittel für Ihren Körper

Bestimmte Lebensmittel können Blähungen, Wassereinlagerungen und sogar allergische Reaktionen verursachen. Um das Problem zu lösen, empfiehlt DeLeon, die Lebensmittel zu finden, die Ihr Körper am besten aufnimmt. Während dies einige Experimente oder sogar einen Besuch bei einem Allergologen erfordern kann, können Sie möglicherweise Lebensmittel identifizieren und aus dem Menü entfernen, die Sie erschöpfen und Ihren Zielen im Wege stehen.

Bestimmte Lebensmittel können Blähungen, Wassereinlagerungen und sogar allergische Reaktionen verursachen. DeLeon empfiehlt, die Lebensmittel zu finden, die Ihr Körper am besten aufnimmt

„Ich versuche, Milchprodukte aus meiner Ernährung zu streichen“, sagt DeLeon und argumentiert, dass die Produkte in dieser Kategorie für sie nicht sehr geeignet sind. „Ich beschränke auch meine Glutenaufnahme und versuche, Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln und braunen Reis zu wählen.“

Gluten und Milchprodukte sind zwar nicht für Lais DeLeon geeignet, sie können jedoch gut für Sie sein. Denken Sie daran, dass jeder Körper auf bestimmte Lebensmittel anders reagiert, und versuchen Sie, die besten Optionen für Sie zu finden. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen, und beseitigen Sie Lebensmittel, die Probleme verursachen könnten.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Egal wie beschäftigt Lais DeLeons Zeitplan ist, sie versucht immer, Zeit zum Entspannen zu finden. „Lass deine Schönheit schlafen“, sagt sie. „Während des Schlafes erholt sich der Körper von der harten Arbeit im Fitnessstudio, sodass ein guter Schlaf dafür sorgt, dass das nächste Training großartig wird.“

DeLeon empfiehlt, acht oder sogar neun Stunden zu schlafen. Obwohl es manchmal schwierig sein kann, diesen Rat umzusetzen – insbesondere an Tagen, an denen sie vor Tagesanbruch aufstehen muss -, ist sie bereit, diese Opfer zu bringen, um ihre Ziele zu erreichen.

5. Verlasse das Fitnessstudio

Zu viele Leute denken, dass Sie fast jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, um den Körper eines Fitnessmodels zu erstellen, aber das ist nicht der Fall. Der Körper eines Fitnessmodells entsteht durch kompetentes Training und ist nicht unbedingt anstrengend. „Ich bin der festen Überzeugung, dass die Erholungszeit genauso wichtig ist wie das Training, da die Erholung der Schlüssel zum Fortschritt ist“, sagt sie.

Wenn Sie sich ständig abnutzen, reagiert Ihr Körper nicht richtig. „Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie beim Sport das Körpergewebe zerstören“, sagt DeLeon. „Ohne vollständige Wiederherstellung kann dies zu Übertraining führen.“

Zusätzlich zu mindestens einem Ruhetag pro Woche empfiehlt DeLeon, dass Sie alle 4-6 Wochen eine Woche Erholung einplanen, in der Sie das Volumen (Gesamtzahl der Sätze und Wiederholungen) der Trainingsbelastung reduzieren. Auf diese Weise können Sie auf lange Sicht Fortschritte machen und Ihren Traumkörper aufbauen, nicht in kurzen Stößen.

6. Verleihen Sie Ihrem Training Abwechslung

Wenn es um Training geht, hat DeLeon keine Angst vor Veränderungen. Krafttraining ist wichtig, um die Silhouette und die Muskeln eines Fitnessmodells aufzubauen, aber es ist nicht die einzige Art von Training, die auf ihrem Plan steht. „Um herausragende Ergebnisse zu erzielen, muss man zweifellos mit schweren Gewichten arbeiten“, sagt sie. „Aber haben Sie keine Angst, von Zeit zu Zeit vom Plan abzuweichen.“

Während sie gerne am Rande des 1RM arbeitet, schließt DeLeon von Zeit zu Zeit auch plyometrische Übungen, einen Expander und Wiederholungen ein. Die Flexibilität des Trainings hilft Ihnen dabei, Ihren Plan unabhängig von den Umständen einzuhalten. „An manchen Tagen ist mein Zeitplan so eng, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen kann. Dann nehme ich einen Expander und trainiere auf der Straße oder zu Hause “, sagt sie.„ Es gibt keine Entschuldigung, eine Trainingseinheit auszulassen. “

„An manchen Tagen ist mein Terminkalender so voll, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen kann. Dann nehme ich einen Expander und trainiere draußen oder zu Hause. Es gibt keine Entschuldigung dafür, eine Trainingseinheit zu überspringen.

Aufgrund ständiger Reisen muss DeLeon kreativ mit Schulungen und verfügbarer Ausrüstung umgehen. Sie hat eine Strategie für alle Gelegenheiten. Sehr oft läuft ihr Trainingsplan auf Zeitmanagement hinaus. „Verbringen Sie Zeit damit, Ihren Trainingsplan für die kommende Woche zu planen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie alle abschließen“, sagt sie.