Die Katzenübung ist eine Brust- und Lendenwirbelstreckung. Es wird in Pilates, Fitness, Yoga und Bewegungstherapie eingesetzt. Die Bewegung ist auch nützlich für diejenigen, die beim Bankdrücken eine Brücke bauen oder nach dem Training Verspannungen der Rückenmuskulatur lösen müssen. Es wird normalerweise von Kraftarbeitern als „Anhängerkupplung“ verwendet, und in der Bewegungstherapie kann es die erste oder zweite Übung in dem Komplex auf dem Rücken sein. Bewegung lindert sofort Schmerzen und Beschwerden und ist einfach und erschwinglich.

Die Vorteile von Bewegung

Die Übung kann sowohl im statischen als auch im dynamischen Modus durchgeführt werden. Im Hatha Yoga gibt es eine „Katze“ in Form, bei der die Brustwirbelsäule nach oben gebogen und für mehrere Atemzyklen fixiert wird. Dann gehen sie entweder zum „Hundekopf nach unten“, um die Wirbelsäule zu beugen, oder zur „Kuhhaltung“, dh zur Ablenkung der Brustregion zum Boden in der Position „auf allen Vieren stehen“.

In der Fitness wird dynamische Variation verwendet, die einfacher und verständlicher ist. Dies ist ein reibungsloser Übergang von der Durchbiegung zur Wölbung. Es ermöglicht nicht nur, Verspannungen von Nacken und Schultern zu lösen, sondern auch die Bauchmuskeln und den Rücken zu stärken.

Vorteile der „Katze“:

• wärmt die Rückenmuskulatur, verbessert die Durchblutung;
• stärkt die Bauchmuskeln und den Rücken im Band;
• lindert Rückenschmerzen durch Muskelkrämpfe;
• hilft, die Muskeln nach der Kraftbelastung zu dehnen;
• lehrt, Atmung und Bewegung zu synchronisieren;
• ermöglicht es Ihnen, die Muskeln auch für Anfänger ohne Krafttraining zu stärken;
• Hilft bei der Erhöhung der Beweglichkeit im Schultergelenk und lehrt das Arbeiten mit den Schulterblättern, was für die korrekte Akzeptanz der Ausgangsposition bei Kraftübungen wichtig ist.

Welche Muskeln arbeiten

Bei der korrekten Ausführung der Übung werden die meisten Kernmuskeln beansprucht.

Die Hauptlast fällt auf:

• Extensoren der Wirbelsäule und Lats. Sie sorgen für Dynamik – sie wölben den Rücken;
• Musculus rectus abdominis – unterstützt den Rücken bei der Ablenkung und bildet einen Anschlag, der die Ablenkung statisch hält.

In der Übung wirken die Muskeln des Nackens als Stabilisatoren – die Muskeln der Hüften und Schultern. Tatsächlich kann diese Bewegung als Aufwärmübung für den gesamten Körper verwendet werden. Regelmäßige Leistung der „Katze“ bildet die Fähigkeit zum tieferen Atmen und stärkt nicht nur die Presse, sondern auch das Zwerchfell.

Ausführungstechnik

Wie andere Bewegungen des Körpergewichts impliziert „Katze“ die vollständige Kontrolle der Muskeln im Körper, die Atmung und eine reibungslose Ausführung. Es ist wichtig, nicht nur schnell bestimmte Bewegungen auszuführen, sondern auch die Arbeit der Muskeln zu spüren.

Highlights:

• Kontrolle des Ein- und Ausatmens mit Hilfe des Bewusstseins;
• die Fähigkeit, Atmung und Bewegung zu synchronisieren;
• in voller Amplitude arbeiten;
• reibungslose Ausarbeitung zu harter und schwacher Stellen.

Die folgende Sequenz hilft Ihnen dabei, die Übung korrekt durchzuführen:

• Zuerst müssen Sie die Bewegung selbst verstehen. Stellen Sie sich gerade hin, machen Sie einen Kreis mit den Schultern nach hinten und senken Sie die Schulterblätter auf Ihr Becken. Das Ergebnis ist eine „Soldatenhaltung“, die Brust nach vorne gebeugt. Strecken Sie nun Ihre Arme nach vorne und beugen Sie Ihre Brust nach hinten, senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust. Ungefähr diese Position muss gegen den Boden eingenommen werden;
• Steig auf alle viere, Handflächen unter deinen Schultern, Knie unter deinen Beckenknochen. Drücken Sie den Boden mit Ihren Schienbeinen und Handflächen ab und drücken Sie beim Ausatmen die Brust nach oben.
• Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und berühren Sie Ihr Brustbein mit Ihrem Kinn.
• Strecken Sie die Brustwirbelsäule nach oben und beugen Sie sich dann beim Ausatmen nach unten, heben Sie den Kopf, strecken Sie den Kopf nach oben und beugen Sie sich vollständig.
• kehren Sie in den neutralen Zustand zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit einer Aufwärtsbeugung der Brustwirbelsäule.