Leistungsstarke Deltas können ohne schwere Pressen nicht entwickelt werden. Das Schultergelenk ist jedoch sehr anfällig, und wenn Sie ständig mit mehr Gewicht auf die Stange drücken, können Sie sich verletzen. Durch Drücken von Simulatoren kann ein Teil der Last ausgeglichen, gemildert und das Training variabler gestaltet werden. Es ist auch einfach, Drop-Sets und Supersets mit ihnen zu erstellen, da Sie das Gewicht schnell ändern können. In modernen Fitnessstudios gibt es Hebel- und Blockmaschinen für das Schulterdrücken.
Die Vor- und Nachteile von Bewegung
Deltas sind schwer zu pumpende Muskeln. Obwohl sie in den meisten dringenden Bewegungen arbeiten, schaffen es nicht alle Athleten, sie zu entwickeln. Der Grund sind Verletzungen, die durch das Arbeiten mit schweren Gewichten entstehen. In dieser Hinsicht ist das Training in Simulatoren viel sicherer als das Arbeiten mit freien Gewichten. Die Wirbelsäule wird von der Rückseite des Simulators gestützt, die Arme arbeiten auf derselben Flugbahn.
Vorteile des Bankdrücken im Simulator:
- Sie können schnell das Gewicht ändern, ein Drop-Set oder ein Set mit einem Minimum an Ruhe erstellen.
- Sie müssen nicht in der Halle nach Hanteln mit dem gewünschten Gewicht suchen und Zeit verschwenden.
- Der Rücken wird gestützt und vor Verletzungen geschützt, die Sportler in der Militärpresse plagen.
- In einem Hummer können Sie Einhandpressen ausführen, in den meisten Blockpressen Direkt- und Rückpressen.
- Das Design des Simulators schließt eine Dehnung von Muskeln und Bändern aufgrund der Trägheitskraft aus. Selbst wenn der Athlet aus irgendeinem Grund das Gewicht abrupt loslässt, ist er nicht verletzt, die Sicherheit hört auf, die Trägheit zu löschen.
Die Nachteile der Übung sind recht gering. Menschen, die sehr klein oder groß sind, können aufgrund der Anthropometrie mit Problemen konfrontiert sein. Für eine Person mit normalen Parametern sind die meisten „Hummer“ oder Blockmaschinen praktisch. Mit den Einstellungen können Sie in einem komfortablen Modus trainieren.
Welche Muskeln arbeiten
Die Hauptmuskeln sind die mittleren und vorderen Deltas. Das hintere Delta stabilisiert die Schulter zusammen mit den Rhomboid- und Trapezmuskeln, und die Bauchmuskeln wirken in statischer Position als „Körperstütze“. Die Beinmuskeln werden teilweise aktiviert, wenn der Athlet seine Beine mit schweren Gewichten in den Boden drückt, um das Gewicht effektiv zu schütteln. Die Bewegung beinhaltet auch die Arbeit des Trizeps-Schultermuskels, wie bei anderen Druckübungen.
Technik zum Durchführen einer Presse in einem Hummer auf den Schultern
- Der Simulator muss an Ihre Körpergröße angepasst werden. Wir setzen uns, die Hüften sollten parallel zum Boden sein, der Rücken sollte gegen den Rücken gedrückt werden und die Griffe sollten sich direkt über den Schultergelenken befinden, damit der Griff bequem ist. Wenn Sie mit dem Simulator die Rückenlehne leicht kippen können, sollte dies so erfolgen, dass die Unterstützung bequem ist.
- Nachdem Sie die Maschine eingestellt haben, müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir sitzen aufrecht, wir ziehen unseren Bauch ein, wir ziehen Luft in die Brust und wir drücken unseren Rücken gegen die Rückseite des Simulators;
- Es ist wichtig, dass zu Beginn die Schultern nicht zu den Ohren gebracht werden und die Schulterblätter zusammengebracht und zum Becken abgesenkt werden.
- beim Ausatmen wird die Streckung in den Schulter- und Ellbogengelenken durchgeführt, nach oben drücken;
- Beim Einatmen wird der Griff in seine ursprüngliche Position abgesenkt, die Brust wird abgesenkt;
- Während des gesamten Ansatzes drücken wir die Brust nach oben und ziehen den Magen zusammen.