Wer sagt, dass Bizepslocken nur für Männer sind? Finden Sie heraus, warum jedes Mädchen seinen Bizeps und Trizeps für starke und schöne Arme trainieren sollte!
Gepostet von Dana Tappan
Mäßig geprägte Arme mit schönen Konturen sind das perfekte Accessoire für Ihre Traumfigur. Mit ihrer Hilfe werden Sie sowohl in einem ärmellosen Kleid als auch in einem engen T-Shirt unwiderstehlich sein!
Haben Sie keine Angst, schwere Gewichte zu heben und Ihr Bestes zu geben. Vertrauen Sie mir: Ihre Hände werden nicht nach außen aus den Ärmeln gerissen, dafür ist zu wenig Testosteron im Körper einer Frau. Selbst die coolsten Jungs wissen, dass es nur durch langes und hartes Training möglich ist, die Armmuskeln aufzubauen.
Starker Bizeps und Trizeps sind ein wichtiges Element einer harmonisch entwickelten Figur. Sie werden Ihnen auch helfen, stärker zu werden!
Hier ist eine kurze Anleitung zum Handtraining für Mädchen. Ich habe sogar ein Trainingsbeispiel beigefügt. Mädchen, es ist Zeit, deinen Bizeps aufzupumpen!
Mädchen und Bizeps
Beim Training von Bizeps und Trizeps freue ich mich besonders, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen. Jedes Bankdrücken, wie ein Liegestütz oder ein Bankdrücken, trainiert den Trizeps parallel. Und wenn Sie zum Beispiel Lat-Reihen oder Kabelreihen machen, trainieren Sie indirekt Ihren Bizeps.
Kurz gesagt, wenn Sie an den Tagen von Brust und Rücken gewissenhaft arbeiten, müssen Sie nicht zu viel Zeit für das Training Ihrer Arme aufwenden. Darüber hinaus sind Bizeps und Trizeps kleine Muskeln, und Sie können keine unterschiedlichen metabolischen Vorteile erwarten, wenn Sie sie trainieren.
Beim Training von Bizeps und Trizeps freue ich mich besonders, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen
Ich ziehe es vor, meine Arme 30-45 Minuten lang nur einmal pro Woche mit Nachdruck zu trainieren. Dieses Training mit indirekten Bizeps- und Trizeps-Workouts während des restlichen Trainings ist mehr als genug. Meine Arme sind stark und sie sehen toll aus!
Grundlegende Aufzüge und Erweiterungen
Egal wie sehr Sie es versuchen, in den meisten Fällen besteht das Training von Bizeps und Trizeps immer noch aus zwei Grundübungen: Heben und Strecken der Arme. Diese Bewegungen zwingen die Muskeln, ihre direkten Aufgaben zu erfüllen, jedoch mit spürbarem Widerstand.
Ihr Bizeps zieht sich zusammen, um Ihren Arm am Ellbogen zu beugen (bringen Sie Ihre Hand zu Ihrem Gesicht), und Ihr Trizeps streckt Ihren Ellbogen (bewegen Sie Ihre Hand von Ihrem Gesicht weg und strecken Sie Ihren Arm). Es gibt viele Variationen des Themas dieser Bewegungen, aber das Grundprinzip ist unerschütterlich und unerschütterlich: Durch Anheben des Arms wird er am Ellbogengelenk gebogen und durch Streckung wird der Ellbogen gestreckt.
Wenn Sie Ihren Ellbogen mit Gewichten beugen oder strecken, nehmen Sie mehr Muskelfasern in die Kontraktion auf. Je härter die Arbeit, desto mehr Muskelfasern müssen rekrutiert werden, um das Gewicht zu bewegen. Und wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig mit Arbeit belasten, beginnen sie als Reaktion darauf zu wachsen.
Ich sehe oft Mädchen, die fast hundert Wiederholungen mit 2 kg Hanteln machen. Denken Sie daran, dass sich Ihre Muskeln während des Trainings anspannen müssen, da sie sonst keinen Anreiz zur Veränderung haben.
Wer auch immer Ihnen sagt, dass Frauen viele Wiederholungen ohne Arbeitsgewicht machen sollen, ich halte es für meine Pflicht, klar zu sein. Wenn Ihr Training wie ein Spaziergang ist, sehen Sie das Ergebnis nicht!
Bizeps: Übungen für Mädchen
Dieses Training ist perfekt für Mädchen, die noch nie ihre Arme trainiert haben oder einen neuen, effektiveren Aktionsplan benötigen. Denken Sie daran, dass Sie bereits an Brust- und Rückentagen Bizeps und Trizeps trainieren. Dieses Programm wird daher nur zur Optimierung der Ergebnisse benötigt.
Ich liebe dieses Programm, weil es einige meiner Lieblingstechniken enthält: 21 und Burnout! Das Gute an diesem Training ist, dass es einen Wiederholungsbereich verwendet, der ideal für Hypertrophie (Muskelaufbau) ist. Nehmen Sie ohne Zweifel eine Langhantel oder eine Hantel, die schwer genug ist, mit der die letzten Wiederholungen zu einem ernsthaften Test werden.
Pause 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen.
4 Sätze von 12 Wiederholungen
4 Sätze von 12 Wiederholungen
Verwenden Sie Methode 21
4 Ansätze für 21 Wiederholung
4 Sätze von 12 Wiederholungen
Burnout
1 Ansatz 100 Wiederholungen
Burnout
1 Satz von 100 Wiederholungen
Programmhinweise
1. Methode 21 ist ein interessanter Ansatz für das Bizeps-Training. Sie müssen 7 Wiederholungen in der unteren Hälfte der Flugbahn, dann 7 Wiederholungen in der oberen Hälfte der Flugbahn ausführen und mit sieben vollständigen Bewegungen abschließen. Wenn Sie sehr müde werden, können Sie nach dem Anflug eine zusätzliche Pause einlegen!
Teilwiederholungen helfen dabei, die Muskeln an ihren schwächsten Stellen zu stärken. Die größten Schwierigkeiten beim Anheben des Bizeps treten in der Regel im ersten Drittel und in der letzten Phase der Bewegung auf. Wenn Sie lernen, mit schwerem Gewicht im Totpunkt umzugehen, erhalten Ihre Muskeln einen enormen Wachstumsschub.
2. Burnouts sind schwierig, aber auch auf ihre Weise interessant. Ich verspreche, dass Ihre Muskeln nach Abschluss dieser Übung buchstäblich blutunterlaufen werden. Die Essenz der Übung besteht darin, 100 Wiederholungen in der Mindestanzahl von Sätzen zu erhalten.
Sie brauchen nicht viel Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass die Last spürbar ist. Wenn die Aufgabe überwältigend erscheint, können Sie gerne abnehmen und sich weiterentwickeln. Und versuchen Sie, sich zwischen den Sätzen nicht zu sehr zu entspannen.
Burnouts werden normalerweise verwendet, um Muskeln vollständig zu ermüden, wenn sie bereits ziemlich müde sind. Obwohl dieser Ansatz möglicherweise nicht jedermanns Sache ist, finde ich es eine großartige Möglichkeit, die letzten Energietropfen aus den Muskeln herauszupressen und sie zur völligen Erschöpfung zu bringen. Probieren Sie es selbst aus und wenn es Ihnen nicht gefällt oder wenn es den Anschein hat, dass das Spiel die Kerze nicht wert ist, überqueren Sie den Burnout von Ihrem Training.
3. Verwenden Sie zusätzlich zu den 21 Wiederholungen unbedingt Übungen mit vollem Umfang für Ihr Training. Wenn Sie nicht herausgefunden haben, wie eine bestimmte Übung richtig ausgeführt werden soll, schauen Sie sich bitte die Übungsdatenbank an. Dort finden Sie schrittweise Anleitungen, mit denen Sie sicher trainieren können.