Der Gymnastik-Schulterstand oder die Birke ist eine beliebte Beweglichkeitsübung. Es entwickelt die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und ist gut zum Dehnen. Bewegung ist jedoch ziemlich traumatisch, steht aufgrund anatomischer Merkmale und Verletzungen nicht allen Menschen zur Verfügung und ist für Gesundheit und Schönheit nicht unbedingt erforderlich. Aber es hat einen gewissen Nutzen für den Körper.

Die Vorteile von Birkenübungen für Frauen

Die Übung ist als eine der für Frauen empfohlenen Yoga-Asanas bekannt – Sarvangasana. An anderen Tagen als dem Menstruationszyklus musste der Arzt Birke machen, um eine bessere Gesundheit zu erreichen:

1. Erhöhung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule im Brustbereich;
2. Linderung übermäßiger Verspannungen der Nackenmuskulatur;
3. Sicherstellung des Blutabflusses aus den Beinen und Verhinderung von Krampfadern;
4. Stabilisierung der Muskeln tonisieren;
5. Stärkung der Presse
6. Es gibt eine Meinung, dass „Birke“ schädlich für die Beckenorgane ist, aber das ist nicht so. In der Tat verbessert Bewegung die Durchblutung gut, es wird einfach nicht empfohlen, dies während Ihrer Periode zu tun, um keine zusätzlichen Beschwerden zu verursachen.

Die Vorteile der Birkenübung für Männer

„Birch“ wird nicht nur von Frauen aufgeführt. Für Männer ist Bewegung auch nützlich:

• dient zur Vorbeugung von Prostatitis durch Verbesserung der Durchblutung;
• hilft, das Risiko von Hämorrhoiden während des Trainings zu verringern;
• verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• stärkt die Kernmuskulatur, insbesondere wenn der Ausgang zur „Birke“ aufgrund der Arbeit der Presse technisch korrekt erfolgt und nicht mit Hilfe eines Schwingens und Anhebens der Beine.

Kontraindikationen

Die Übung ist gymnastisch und wird ohne Gewichte durchgeführt. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass das gesamte Körpergewicht auf den Schulterblättern und der Halswirbelsäule liegt. Daher gibt es eine Reihe von Kontraindikationen:

1. Hernie und Vorsprung in der Halswirbelsäule;
2. eingeklemmte Nerven;
3. Schmerzen in ihren Trapezen aufgrund falscher Haltung und sitzender Arbeit;
4. Kopfschmerzen und Migräne;
5. Thrombose;
6. Herzkrankheit, Bluthochdruck;
7. Erkrankungen der Schilddrüse.

Frauen sollten während der Schwangerschaft, der Menstruation und während des Stillens keine Birke ausführen. Männer – während einer Verschlimmerung der Prostatitis. Beide Geschlechter sollten auf Bewegung verzichten, wenn keine Krankheiten vorliegen, aber die allgemeine körperliche Verfassung lässt zu wünschen übrig – Schwindel, Müdigkeit ist zu spüren.

Ausführungstechnik

Im Gegensatz zu herkömmlichen Gymnastikübungen, bei denen sich die Muskeln dynamisch zusammenziehen, ist es hier erforderlich, sich voll und ganz auf ihre Kontraktion in statischer Position, Atmung und andere Nuancen zu konzentrieren.

1. Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch so, dass er in gutem Zustand ist, aber nicht bis zum Anschlag angespannt.
2. Beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Fersen auf den Boden.
3. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und entspannen Sie Ihren Nacken;
4. Ziehen Sie die Beckenknochen zu den unteren Rippen, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen;
5. Reißen Sie das Becken vom Boden ab, ziehen Sie die Bauchmuskeln fester an und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
6. Strecken Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden und stellen Sie sich auf Ihre Schulterblätter.
7. Beruhigen Sie Ihre Atmung, damit das Stehen auf Ihren Schulterblättern nicht beeinträchtigt wird.
8. Atme ruhig ein und aus;
9. Bleiben Sie 5-6 Atemzüge oder länger in der Birkenposition.
10. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln belasten, senken Sie sich Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition.

Sie können Empfehlungen zur Herstellung einer Birke finden, indem Sie Ihre Hände und Ihre Hände und Füße verwenden. In diesem Fall wird die Übung technisch einfacher, ein wesentlicher Teil der Aufgabe wird gerade aufgrund dieser Betonung entfernt.