Das Ausführen von Liegestützen an der horizontalen Stange in der obersten Position ist eine besonders anspruchsvolle Übung. Sie erfordert zunächst ein Hochziehen, gefolgt von einer Hervorhebung der horizontalen Stange, während der Körper darauf ruht. Technisch betrachtet ist diese Bewegung Teil eines kraftvollen Ausstoßes und wird von Bodybuildern häufig verwendet, um gezielt die untere Brustmuskulatur zu trainieren. Tatsächlich sind jedoch auch der Trizeps und die Deltamuskulatur daran beteiligt. Entdecken Sie hochwertige Steroide in unserer Apotheke und starten Sie Ihre Reise zu einem stärkeren, gesünderen Körpe.

Vor- und Nachteile der Ausübung

Die Übung ist schwierig und nicht für jeden geeignet. Aber er hat bestimmte Vorteile:

• Ermöglicht das Trainieren des schwierigsten Teils des Kraftaustritts und des Flip-Lifts – des oberen Teils der Amplitude. Die meisten Athleten können bis zur horizontalen Stange hochziehen, verlieren jedoch an Kraft und können keine Liegestütze ausführen.
• Es wirkt auf die Muskeln der Schultern und der Brust sowie auf den Trizeps, jedoch nicht als isolierende „Builder“ -Bewegung, sondern auf komplexe Weise – es werden auch Stabilisatoren verwendet.
• Fördert die Entwicklung der Beweglichkeit der Schultergelenke;
• Hilft bei der Entwicklung des Kerns – es wird nicht möglich sein, ohne Stabilisierung mit einer Presse herauszudrücken;
• Stärkt Finger und Griff. Übung aus diesem Grund hilft, hohe Ergebnisse in allen Stromleitungen zu erzielen, und Übungen, die Griffstärke erfordern, z. B. Klettern auf einem Drahtseil;
• Entwickelt Beweglichkeit und Koordination;
• Hilft bei der Erzielung einer guten Festigkeitsleistung. Trotz des Fehlens einer zusätzlichen Belastung ergibt sich eine gute Belastung.

Minuspunkte:

• Erfordert eine hohe körperliche Fitness, nicht geeignet für Anfänger, die sich noch nicht hochziehen können;
• Es ist nicht immer optimal für die Entwicklung der Kraft – es hängt vom Verhältnis von Körpergewicht und Kraftindikatoren ab;
• Es ist traumatisch genug, wenn es falsch ausgeführt wird;
• Nicht geeignet für Menschen mit problematischen Schultergelenken.

Welche Muskeln arbeiten

Die Übung ist grundlegend und komplex für die Entwicklung des Schultergürtels und der Muskeln des Oberkörpers:

• Brust, besonders die unteren Bündel;
• Trizeps
• Deltamuskeln;
• Runde Rückenmuskeln;
• Trapezförmig;
• Unterarmmuskeln;
• Drücken Sie.

Der Bizeps der Schulter und der Latissimus dorsi werden als Hilfsmuskeln verwendet, um die Ausgangsposition einzunehmen.

Ausführungstechnik

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie allgemeine körperliche Qualitäten entwickeln. Es ist ratsam, diese Bewegung erst zu starten, nachdem der Athlet unabhängig voneinander 5-6 Sätze Liegestütze an den Stufenbarren in einer Anzahl von mindestens 8 Wiederholungen und der gleichen Anzahl von Klimmzügen ausführen kann. Einige Leute denken, dass die Zahlen niedriger sein können, aber in diesem Fall lohnt es sich, die Übung mit Versicherung zu machen.

• Wählen Sie zunächst einen niedrigen Balken. Die Höhe sollte so sein, dass es nicht erforderlich ist, den Austritt mit Gewalt ohne die Hilfe der Beine durchzuführen, da dieser Teil der Übung einen Teil der Amplitude von Ihnen „stehlen“ kann.
• Betonen Sie dann die Stange von einem Sprung oder von einem Ausgang mit Kraft. Die Handflächen sollten schulterbreit auseinander liegen, die Finger nach vorne gerichtet sein und die horizontale Stange greifen.
• Gehen Sie nach unten, indem Sie sich an den Ellbogen beugen, und berühren Sie die Querstange mit Ihrer Brust.
• Mit der Kraft der Brustmuskeln und des Trizeps hochziehen und aufrichten.
• Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.