Übungsmühle

Übungsmühle

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Nur wenige Leute wissen es, aber es gibt zwei Übungen „Mühle“. Eine davon ist die Aufwärmbewegung, die jeder aus dem Sportunterricht in der Schule kennt. Ohne Gewicht durchgeführt, dient es dazu, die Muskeln der hinteren Kette zu dehnen und den Kern zu stärken. Aber die zweite ist eine ernsthafte Kraftbewegung mit Gewichten. Dient zur Stärkung von Schrägen, Lats und Deltamuskeln sowie zur Verbesserung von Dehnung und Gleichgewicht. Technisch gesehen sind „Mühlen“ ähnlich, aber sie sind aus biomechanischer Sicht unterschiedliche Bewegungen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Bewegung wird als Aufwärmbewegung in der Leichtathletik verwendet. Hilft vor dem Joggen, die Kernsteifigkeit zu lösen und die Kniesehnen leicht zu dehnen. In der Fitness wird es oft als „Nebenübung“ angesehen, aber das ist nicht ganz richtig. Die Bewegung trainiert die Muskeln, mit Fettablagerungen an den Seiten tut sie nichts, schon allein deshalb, weil der Energieverbrauch recht durchschnittlich ist. Übungen zum Abnehmen an den Seiten gibt es nicht. Wofür ist die „Mühle“ also nützlich?

  1. Verbessert die Durchblutung sowohl im Ober- als auch im Unterkörper und bereitet den Körper auf die Arbeit vor;
  2. Erhöht die Mobilität;
  3. Hilft, die Muskeln des Oberschenkelrückens statisch zu dehnen;
  4. Dehnt Lats und Brustmuskeln in der Dynamik aus;
  5. Gibt Muskeltonus;
  6. Arbeitet an der Koordination.

Die Kettlebell-Hebemühle ist eine spezielle Übung, um das Schnappen und Reinigen und Ruckeln zu verbessern. Es erhöht weniger Kraft und Beweglichkeit als vielmehr die Beweglichkeit der Hüftgelenke und hilft, komplexere Bewegungen korrekt auszuführen.

Für wen und wann ist es geeignet?

Die Bewegung ist universell. Für Leichtathleten ist es im Warm-up enthalten, um die Beweglichkeit der Knöchel- und Hüftgelenke zu verbessern und die Kniesehnen zu dehnen.

In der Fitness löst es eine Vielzahl von Aufgaben:

  • hilft denjenigen, die im Fitnessstudio trainieren, sich vor einem Training aufzuwärmen, das Bewegungen für die Oberkörper- und Beinmuskulatur kombiniert;
  • ist eine der Aufwärmübungen für den Kreuzheben im „Sumo“ -Stil;
  • Beim Heimtraining hilft es, die Muskeln aufzuwärmen und zu straffen.
  • verbessert die Mobilität und Flexibilität, auch bei Personen, die Stretching und Cardio vernachlässigen;
  • lindert Rückenschmerzen;
  • verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
  • streckt den Latissimus und die Brustmuskulatur.

Die Übung ist einfach genug. Es ist kategorisch nicht nur für Menschen mit Verletzungen der Kniesehnen, Kniesehnen und der Wirbelsäule geeignet. Bei Hernien und Vorsprüngen ist eine fachliche Beratung erforderlich, da die Rotation möglicherweise überhaupt nicht das ist, was zur Erhaltung der Gesundheit erforderlich ist.

Ausführungstechnik

Bewegung ohne Last

  1. Stehen Sie aufrecht, spannen Sie Ihren Bauch an, bringen Sie die Schulterblätter an die Wirbelsäule und senken Sie sie leicht ab.
  2. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern;
  3. Führen Sie eine Hüftflexion und eine Abwärtsbeugung durch.
  4. Die Beine bleiben gerade, eine Hand liegt mit der Handfläche auf dem Boden oder berührt sie mit den Fingern in ungefähr gleichem Abstand von den Füßen;
  5. Der zweite Arm ist bis zur Decke verlängert;
  6. In einer Bewegung sollten Sie im Weltraum den Besitzer wechseln.
    Arbeiten Sie für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

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