Schnallen Sie sich an, die Achterbahn erwartet Sie! Ihr persönlicher Guide wird Fitness-Model Ashley Horner sein, die Ihnen ihr Lieblings-Zirkeltraining zeigt. Wir hoffen, Sie hatten kein sehr herzhaftes Frühstück?

Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Wegen, mich auf Stärke zu testen, denn nur so kann ich mich weiterentwickeln. Ich arbeite an Kraft und Geschwindigkeit, entwickle Ausdauer. Wenn es um Fitness geht, möchte ich alles!

Training ist für mich mehr als eine Gelegenheit, körperliche Energie wegzuwerfen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Charakter zu entwickeln, den Umgang mit Schwierigkeiten zu lernen und psychologische Stabilität zu entwickeln, die Ihnen hilft, jedes Problem erfolgreich zu lösen.

Auch Sie können durch Bewegung lernen, mit schwierigen Zeiten in Ihrem Leben umzugehen.

Heute werde ich einige Geheimnisse mit Ihnen teilen, die mir helfen, Fortschritte zu machen, ein erfolgreiches Sportler- und Fitnessmodell zu sein und Standhaftigkeit zu entwickeln.

Ich werde Sie durch drei Kreise der Trainingshölle führen, von denen jeder aus 3-5 Übungen besteht. Das Zirkeltraining ist auf ein hohes Lastvolumen und eine minimale Pause zwischen den Sätzen ausgelegt. Dies ist ein sehr herausfordernder Test, der Ihre Kraft, funktionelle Fitness und Muskelausdauer auf die Probe stellt.

Es wird weh tun, also machen Sie sich bereit.

Machen Sie sich bereit für ein qualvolles Training

Zwischen den Kreisen können Sie so viel ruhen, wie Sie möchten. Aber denken Sie daran, Sie müssen sich immer selbst herausfordern. Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Machen Sie zwischen den Runden eine Minute Pause, testen Sie sich jedoch auf Kraft und reduzieren Sie die Ruhezeiten auf ein Minimum.

Runde 1: Runde 4

• Maine-Hersteller: 5 Wiederholungen.
• Traster: 5 Wiederholungen.
• Mit Handklatschen die Wand hinaufgehen: 5 Wiederholungen

Runde 2: 3 Runden

• Hantel-Burpee: 15 Wiederholungen.
• Kettlebell-Schwung: 15 Wiederholungen.
• Langhantel-Stufentest: 15 Wiederholungen.

Runde 3: Runde 5 (Latte nicht absenken)

• Langhantel-Locken: 5 Wiederholungen.
• Overhead-Langhantel-Locken: 5 Wiederholungen.
• Front Squat: 5 Wiederholungen.
• Ausfallschritte: 5 Wiederholungen.
• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern: 5 Wiederholungen.

Übungsanweisungen

Man-Maker

Hanteln aufheben, runtergehen und vom Boden hochdrücken. Führen Sie dann, ohne sich zu erheben, mit jeder Hand eine Hantelreihe zur Brust und drücken Sie sie erneut nach oben. Bewegen Sie danach mit einem Sprung Ihre Füße in die Hocke und steigen Sie auf. Dies zählt als eine Wiederholung.

Traster

Halten Sie die Hanteln in der Nähe Ihres Kinns, senken Sie sich in die Hocke, heben Sie sich an und drücken Sie die Hantel über Kopf. Wiederholen.

Wandwandern

Finde eine freie Wand. Legen Sie sich mit den Füßen gegen die Wand auf den Bauch. Gehen Sie die Wand hinauf und drehen Sie Ihre Hände zurück. Sie sollten in einem Handstand landen, wobei Gesicht und Körper zur Wand zeigen. Heben Sie nun Ihre rechte Hand und klatschen Sie in Ihre rechte Schulter, dann klatschen Sie mit Ihrer linken Hand. Wiederholen Sie das Klatschen fünfmal und gehen Sie die Wand hinunter in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung.

Hantel Boopri

Senken Sie sich mit Hanteln in der Hand in eine Liegestützposition und berühren Sie den Boden mit Ihrer Brust. Dann legen Sie mit einem Sprung Ihre Füße zwischen Ihre Schenkel und erheben sich. Dies ist eine Wiederholung.

Kettlebell Swing

Halten Sie die Kettlebell so, dass sie sich zwischen Ihren Beinen befindet. Beugen Sie den unteren Rücken und die Kniegelenke leicht, schieben Sie die Hüften nach vorne, schwingen Sie die Kettlebell und heben Sie sie über den Kopf. Lassen Sie dann die Kettlebell in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Dies ist eine Wiederholung.

Langhantel-Stufentest

Stellen Sie sicher, dass die Rumpfmuskeln in gutem Zustand sind. Machen Sie mit einem Fuß 10 Schritte auf die Plattform und beginnen Sie erst danach mit dem anderen Fuß zu heben. Ich mache diese Übung noch schwieriger, indem ich mein freies Bein oben anhebe.

Heben Sie die Stange an die Brust

Es reicht nicht aus, nur die Langhantel anzuheben und auf die Schultern zu legen. Sie müssen unter der Langhantel sitzen. Verwenden Sie Impulse von Ihren Beinen und Hüften, um diese Übung korrekt durchzuführen.

Overhead Barbell Raise

Fahren Sie ohne Pause mit der nächsten Übung fort. Heben Sie die Stange über den Kopf, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Front Squat

Gehen Sie nach unten, bis Ihre Knie mindestens rechtwinklig gebeugt sind, und drücken Sie dann mit Ihrem gesamten Fuß ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Kernmuskeln angespannt, während Sie sich bewegen.

Ausfallschritte

Bewegen Sie die Langhantel auf Ihren Rücken und springen Sie mit einem Bein nach vorne. Das Vorderbein sollte in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein – lassen Sie das Knie nicht relativ zu den Zehen nach innen gehen. Das Kniegelenk des Arbeitsbeins sollte über dem Fuß liegen, und das Knie des anderen Beins sollte den Boden berühren. Machen Sie mit jedem Bein fünf Ausfallschritte.

Kniebeugen

Strecken Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihre Rumpfmuskeln, atmen Sie gleichmäßig und drücken Sie sich mit der Ferse ab. Hocke tief unter der parallelen Linie!