Pilates ist eine Gymnastik, die auf einfachen, aber effektiven Übungen zur Stärkung aller Muskelgruppen basiert. Die Disziplin ist keine Kraft, daher werden Fitballs, Widerstandsbänder und spezielle Ringe als zusätzliche Gewichte verwendet. Wir werden weiter über Letzteres sprechen.

Pilates Ring – was ist das und warum brauchst du es?

Der Simulator sieht aus wie ein kleiner Reifen (Durchmesser 30 bis 40 cm). Entlang der Kanten befinden sich zwei kleine Anschläge, die als Griffe dienen. Herstellungsmaterialien: Metallbasis, Polyvinylchlorid, Gummi.

Aufgrund der Tatsache, dass das Projektil aus biegbarem Metall besteht, weist es Duktilität und gleichzeitig Steifigkeit auf. Die Haupteigenschaft des Simulators ist die Erzeugung einer gleichmäßigen Spannung in den Muskeln (Isotonie). Daher ist sein zweiter Name isotonischer Pilates-Ring.

Vor- und Nachteile des Ringtrainings

Trotz seines einfachen Designs können Sie mit dem Projektil die folgenden positiven Aspekte erzielen:

• Ausarbeitung von Problembereichen, in denen Cellulite auftritt (Oberschenkel, Arme, Taille).
• Stärkung großer Muskeln sowie kleiner stabilisierender Muskeln.
• Vorbeugung von Rückenkrümmungen, Verbesserung der Körperhaltung, Schmerzlinderung.
• Effektiver Gewichtsverlust (in Kombination mit anderen Gymnastikübungen).

• Straffung des Körpers ohne die Gefahr, überschüssiges Muskelvolumen aufzupumpen und die Figur zu ruinieren.
• Schnelle Wiederherstellung der körperlichen Verfassung nach Verletzungen, Verstauchungen, Operationen.
• Umfassendes Körpertraining ohne Druckbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke.
• Zugänglichkeit für ältere Menschen und Sportler mit Verletzungen des Bewegungsapparates.
• Zu den Nachteilen gehört die Ungeeignetheit des Simulators für Krafttraining und den Aufbau großer Muskelvolumina.

Ja, ein isotonischer Ring hilft Ihnen nicht dabei, Ihr abgerundetes Gesäß aufzupumpen. Aber Pilates wurde nicht dafür geschaffen. Wenn Sie diese Art von Gymnastik machen, dann sind Ihre Ziele ein schlanker, flexibler Körper und Wohlbefinden und keine sperrigen Muskeln.

Übungen:

• Kompression des Rings (Arbeiten am Bizeps) . Steh gerade. Drücken Sie den Pilates-Reifen so gegen Ihr Brustbein, dass er senkrecht zu Ihrem Körper steht. Halten Sie den Ring mit einer Hand. Atme aus und beuge deinen Ellbogen, indem du Druck auf das Projektil ausübst. Verweilen Sie am äußersten Punkt der Kompression eine Sekunde und strecken Sie dann die Extremität beim Einatmen vorsichtig. Versuchen Sie, nur Ihren Unterarm zu bewegen. Die Schulter selbst muss bewegungslos bleiben.
• Verlängerung der Arme im Stehen (Training des Trizeps) . Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren Rücken. Platziere einen isotonischen Ring zwischen deinen Handflächen. Ballen Sie gleichzeitig nicht die Fäuste, sondern halten Sie die Hände ausgestreckt. Heben Sie das Projektil mit Ihrem Kopf an und drücken Sie es leicht zusammen, so dass die Muskeln der Arme leicht gespannt sind. Atme ein und bewege den Ring hinter deinen Kopf. Die Schultern bleiben bewegungslos, nur die Unterarme und das Projektil fallen. Atme aus, strecke sanft deine Ellbogen.
• Kompressionsaufwand (Arbeiten an Deltas) . Steh gerade. Platzieren Sie einen isotonischen Reifen zwischen Ihren Handflächen, aber ballen Sie nicht Ihre Fäuste. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Fixieren Sie diese Position der oberen Gliedmaßen. Atme aus und drücke den Ring. Verweilen Sie am äußersten Punkt eine Sekunde und spreizen Sie dann beim Einatmen Ihre Handflächen. Versuchen Sie, die Maschine zu quetschen, indem Sie die Deltamuskeln straffen.