Jumpin Jack ist eine Aerobic-Übung, die sowohl beim Training zur Fettverbrennung als auch in verschiedenen physischen Trainingssystemen für taktische und spezielle Zwecke eingesetzt wird. Die Übung greift den gesamten Körper an und erhöht die Herzfrequenz schnell genug. Es ermöglicht Ihnen, einen Trainingseffekt ohne großen Aufwand, ohne Trainingsgeräte und mit minimalen technischen Fähigkeiten zu erzielen. Jumpin Jacks sind in einer Vielzahl von Programmen enthalten, von HIIT bis hin zu regulärem Gruppenaerobic. Übung kann in einigen CrossFit-Komplexen und als Aufwärmübung für regelmäßige Bodybuilding-Workouts gefunden werden.

Vorteile der Übung

• Hilft bei der Steigerung des Kalorienverbrauchs und beim Abnehmen. Es gibt zwei Möglichkeiten, um das zur Reduzierung des Körpergewichts erforderliche Defizit zu erreichen: durch Reduzierung der Kalorienmenge aus der Nahrung oder durch Erhöhung des Energieverbrauchs durch Aerobic-Übungen. Jumpin Jack hilft, 4 kcal pro Minute loszuwerden, wenn Sie schnell springen und Amplitudenbewegungen mit Ihren Händen ausführen.
• stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft, die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität loszuwerden;
• macht Workouts für jedermann und jeden jederzeit und überall verfügbar;
• stärkt das Kalb, die Oberschenkelmuskulatur sowie den Deltamuskel;
• verbessert die Koordination der Bewegungen des Anfängers und ermöglicht es Ihnen, Geschwindigkeit zu entwickeln;
• trainiert den Knöchel zum Laufen;
• Erhöht die Ausdauer und ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit unter Last zu verbringen, wodurch ein signifikanterer Trainingseffekt erzielt wird.
• Zugänglichkeit für alle Menschen, unabhängig von ihrer körperlichen Fitness. Menschen können springen oder Schritte unternehmen, dies spielt keine Rolle, obwohl es den Stoffwechseleffekt verringert. Für Anfänger ist es jedoch viel besser, zu gehen und die Arme zu bewegen, als keine Übungen zu machen.

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Kontraindikationen

Selbst die einfachste und sicherste Übung kann für den Einzelnen schädlich sein. Es versteht sich, dass Jumpin Jacks keine Ausnahme sind:

1. Sie können die Übung nicht für schwangere Frauen machen. Eine Ausnahme bildet die Version mit Stufen und Handschwingen. Es sollte während der Schwangerschaft akzeptiert werden, aber das Springen sollte ausgeschlossen werden, da dies zu einer Plazentaunterbrechung führen kann.
2. Gelenkerkrankungen. Die Entzündung kann sich verschlimmern, wenn Sie die Stoßbelastung überbeanspruchen.
3. Probleme des Herzens und der Blutgefäße. Hypertensive Patienten sollten nicht im akuten Stadium springen, da solche Übungen die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und den Druck erhöhen.
4. Verschlimmerung chronischer Erkrankungen des Darms, der Beckenorgane usw. Entzündungsprozesse werden auch bei vermehrten Aerobic-Übungen verstärkt;
5. Fersensporn – Springen wird bei ihnen nicht empfohlen, Sie können eine Variation mit Schritten vornehmen, aber Sie benötigen orthopädische Einlegesohlen.

Wichtig: Jede Übung ist in Maßen von Vorteil. Es gibt Leute, die versuchen, überschüssiges Essen mit vielen Jumpin Jacks zu verbrennen. Dies ist keine gute Idee, insbesondere wenn das Abnehmen eine langfristige Priorität ist.

Welche Muskeln arbeiten

Fast alle Muskelgruppen arbeiten in der Übung:

• Oberschenkel und Gesäß;
• Kalb und Soleus;
• drücken und zurück als Stabilisatoren;
• Deltamuskeln als Muskeln, die die Schulter abduzieren;
• Brustmuskeln als Stabilisatoren.

Bewegung hilft nicht beim Muskelaufbau, sie verbrennt nur genug Kalorien und hat einen metabolischen Effekt.