Elastische Kniebeugen

Elastische Kniebeugen

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Elastische Kniebeugen wurden als Aufwärmoption für die klassische Kniebeuge eingeführt. Sie ermöglichen es Ihnen, das Gesäß und die Entführer der Oberschenkel etwas mehr zu belasten, sodass sie schnell an Popularität gewonnen haben. Im Laufe der Zeit wurden sie von allen gemacht, die davon träumten, „starke Rückstände“ zu gewinnen. Heute können runde Gummipuffer überall gekauft werden, auch in Lenta-Läden. Nur der Faule macht diese Variante der Hocke nicht. Warum ist die Bewegung besser oder schlechter als die klassische Version? Die Wirkung des Trainings wird viel stärker sein, wenn Sie Wachstumshormon-Injektionen genotropin pfizer preis.

Vor- und Nachteile der Ausübung

Die Vorteile des Hockens mit einem Gummiband:

  1. Der Hauptvorteil ist das Vorhandensein einer zusätzlichen Belastung des Gesäßes ohne vertikale axiale Belastung der Wirbelsäule. Übung hilft, die Muskeln zu straffen, auch wenn Sie nicht mit einer Langhantel hocken;
  2. Die Übung kann überall durchgeführt werden und eignet sich für das Heimtraining.
  3. Es ist erlaubt, in einem sich wiederholenden Modus zu arbeiten, was zur Entwicklung der Ausdauer beiträgt.
  4. Es kann als Hilfe für verschiedene technische Fehler der klassischen Kniebeuge verwendet werden – Bringen der Knie nach innen, „Picken“ mit dem Becken und unzureichende Arbeit der Knie an den Seiten;
  5. Ermöglicht die Verwendung zusätzlicher Gewichte. Erfahrene Auszubildende können eine Hantel, eine Langhantel und einen Sandsack auf der Brust halten. Es besteht auch die Möglichkeit, einen runden Stoßdämpfer in einer klassischen Hocke mit Langhantel zu verwenden.
  6. Kann mit einer Vielzahl verfügbarer Bestände durchgeführt werden. Jemand wird einen ringförmigen Stoßdämpfer kaufen, jemand wird ein normales Gummiband aus einer Apotheke binden und jemand wird ein Pilates-Band binden. Hier gibt es keinen grundsätzlichen Unterschied, die Hauptsache ist, eine zusätzliche Last zu bekommen.

Elastische Kniebeugen

Nachteile:

  1. Fortschritte beim Hocken mit einem Gummiband sind endlich. Stoßdämpfer aus dem Massenmarkt sind ziemlich „stromsparend“. Ein erfahrener Athlet wird gezwungen sein, die Übung entweder in einem fast aeroben Modus durchzuführen oder nach zunehmend steifen Stoßdämpfern zu suchen. Letztere sind nur von Marken erhältlich, die Powerlifting-Geräte herstellen, und sie sind ziemlich teuer.
  2. Übermäßiger Gebrauch der Hocke mit einem Gummiband kann zu Verletzungen der Abduktoren des Oberschenkels und der Kreuzbänder des Knies führen.
  3. Die Übung belastet die Kniesehnen und Quads nicht zusätzlich. Und die Belastung des Gluteus maximus hängt stark von der Technik ab;
  4. Bewegung wird im Frauentraining überbewertet. Anfänger-Athleten und Analphabeten-Trainer ersetzen sie häufig durch Schaukeln mit einem Gummiband am Gesäß für das gesamte Training der „unteren Körperhälfte“, da sich die Muskeln nicht harmonisch genug entwickeln.

Welche Muskeln arbeiten

Es gibt eine Meinung, dass ein Gummiband der beste Trainer zum Pumpen großer Gesäßmuskeln ist. Aber das ist nicht so. Der Muskel ist zu stark, um eine hohe Belastung durch das seitliche Abduzieren der Hüfte mit Widerstand zu erhalten. Daher sollte die Bewegung immer noch als komplex angesehen werden und sich nicht darauf konzentrieren, das Gesäß zu trainieren.

Hauptmuskeln:

  • Entführer Oberschenkel;
  • großes Gesäß;
  • Quads und Kniesehnen gleichermaßen

Hilfs:

  • Adduktormuskeln;
  • Schneider;
  • Gastrocnemius und Soleus

Es wird oft geschrieben, dass die Muskeln des Rückens und des Bauches in der Statik arbeiten, aber man muss verstehen, dass es ohne die Verwendung von axialen Gewichten (Langhantel, Hanteln) minimal sein wird.

Ausführungstechnik

Ausführungstechnik

Die Übung kann mit einem Stoßdämpfer über oder unter dem Knie durchgeführt werden. Verwenden Sie bei Problemen mit dem Start in der klassischen Kniebeuge (der Athlet zieht das Becken zurück und spreizt die Knie nicht zur Seite) einen Stoßdämpfer, der um die Knie getragen wird.

Das Verfahren ist wie folgt:

  1. Schieben Sie den Stoßdämpfer auf die gewünschte Höhe.
  2. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition für eine Kniebeuge – spreizen Sie die Knie zur Seite, die Füße in der Breite der Beckenknochen oder etwas breiter, das Gewicht verteilt sich gleichmäßig zwischen Ferse und Zehen;
  3. Die Socken sollten mäßig zu den Seiten gerichtet sein, genau die Breite, die eine stabile Position der Füße ergibt und die Arbeit mit den Knien nicht beeinträchtigt.
  4. Die Schulterblätter werden an der Wirbelsäule gesammelt, der Magen wird eingezogen. Die Hände können vor der Brust gekreuzt oder am Körper gelassen werden. Wenn Sie die Hände vor den Kopf legen, können Sie den Rücken besser kontrollieren und aufrecht halten. Gleichzeitig erschwert es die Übung;
  5. Die Knie bewegen sich zur Seite und beugen sich gleichzeitig;
  6. Ferner ist das Hüftgelenk gebogen, das Becken fällt unter die Knieebene;
  7. Abwärtsbewegung – beim Einatmen;
  8. Sobald die optimale Tiefe erreicht ist, wird eine Inhalation durchgeführt. Dann werden die Füße in den Boden gedrückt und zuerst die Hüftgelenke gestreckt, dann die Kniegelenke.
  9. Die Übung kann sowohl in voller Amplitude als auch entlang einer verkürzten Flugbahn durchgeführt werden, wenn die Knie am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt sind.

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