Eine Übung wie die Kniebeuge steht immer auf der Liste der von Sportlern durchgeführten Übungen. Dies ist nicht überraschend, da diese Übung als sehr effektiv angesehen wird, wenn die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel belastet werden müssen. Es kann wirklich einfach oder im Smith-Simulator gemacht werden, von dem nicht jeder weiß. Dieser Trainer besteht aus einem Metallrahmen, in dem eine Stange befestigt ist, die sich von oben nach unten und umgekehrt bewegen kann. Tatsächlich ähnelt es einer Hocke mit einer Langhantel, aber in diesem Fall wird der Hockprozess gesteuert, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie während des Trainings sichere Techniken anwenden, was sehr wichtig ist.

Merkmale der Kniebeugen in der Smith-Maschine und ihre Vorteile

Mit der Smith-Maschine können Sie effektiv maximieren und gleichzeitig die Beine und das Gesäß sicher belasten, während Sie andere Muskelgruppen beeinflussen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Mädchen mit diesen Übungen beschäftigt sind. Es ist nicht notwendig, dass sie mit einer Langhantel arbeiten, und es macht keinen Sinn, aber es wird nicht schwierig sein, sich zu verletzen.

Zu Beginn des Sports sind fast alle Muskelgruppen, einschließlich Beine, sind nicht bereit dafür, besonders wenn Sie klassische Kniebeugen machen. Zunächst sollten Sie nur Kniebeugen machen und erst dann mit zusätzlichen Belastungen fortfahren. Ein leerer Hals ist dafür großartig. Es wird besonders schwer für diejenigen, die Sport in ihrem Leben ignoriert haben. Selbst bei Verwendung einer leeren Stange sind horizontale Bewegungen des gesamten Körpers sowie der Beine, des Beckens und der Wirbelsäule möglich, die zu Gleichgewichtsstörungen und nachfolgenden Verletzungen führen können. Die Smith-Maschine unterscheidet sich darin, dass der Körper nicht in verschiedene Richtungen kollabieren kann, was den Athleten vor Überraschungen schützt.

Das Hocken in der Smith-Maschine bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich Zum Beispiel:

• Kniebeugen in diesem Simulator sind am besten für diejenigen geeignet, die gerade zum Sport gekommen sind. Nachdem Sie die Hocke in der Maschine gemeistert haben, können Sie leicht zu Übungen mit freien Gewichten wechseln.
• Sie können an der Maschine ohne Sicherung arbeiten, was erforderlich ist, wenn Sie außerhalb der Maschine arbeiten. Der Athlet kann die Stange jederzeit ohne Hilfe in jeder Position fixieren und sich so von unnötigem Stress befreien.
• Unter den Bedingungen von Kniebeugen in der Smith-Maschine ist es fast unmöglich, das Gleichgewicht zu verlieren. Die Stange ist nicht nur ein zusätzliches Gewicht für den Sportler, sondern auch ein Drehpunkt. Daher müssen Sie nur noch die Übungen machen, ohne sich um Ihre Stabilität sorgen zu müssen.
• Die Smith-Maschine kann die Hocktechnik perfekt trainieren.
• Die Athleten, die ein Knie haben Probleme sollten keine freien Gewichte sein, sondern auf der Smith-Maschine – bitte. Hier können Sie die Tiefe der Hocke und die Position der Beine anpassen.
• Mit der Smith-Maschine können Sie andere Übungen ausführen, um andere Muskelgruppen zu trainieren, was auf die hohe Effizienz dieses Geräts hinweist.
• Hier ist es fast unmöglich, sich zu verletzen, daher ist die Smith-Maschine eine großartige Option für Anfänger.

Kniebeugen in der Maschine: Welche Muskelgruppen für

Kniebeugen auf der Smith-Maschine für jede Kategorie von Athleten entwickelt wurden, ist die Implementierung klassischer Bewegungen. Infolge von Kniebeugen sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​

• Der Zielmuskel oder Quadrizeps.
• Synergisten, zu denen der Adduktor maximus, der Gluteus maximus und der Soleus gehören.
• Dynamische Stabilisatoren, einschließlich der Rückseite der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
• Stabilisatoren, die die Position der Wirbelsäule steuern.
• Die Antagonistenmuskeln der Stabilisatoren sind die schrägen Bauchmuskeln und der Musculus rectus abdominis.

Auf dem Foto ist ein vollständiges Bild der Arbeit der Muskeln beim Hocken auf der Smith-Maschine zu sehen.

Hocktechnik in der Smith-Maschine

Bevor Sie mit dem ersten Satz beginnen, wärmen Sie sich mit ein paar einfachen Übungen auf, um Rücken, Beine und Unterleib zu dehnen Rückenmuskulatur. Weitere Aktionen sind wie folgt:

• Zunächst müssen Sie zum Simulator gehen und die Messlatte auf das gewünschte Niveau setzen. Die Größe wird so gewählt, dass der Athlet nicht unter der Langhantel hockt und sich nicht auf die Zehen erheben muss. Der Schritt zwischen den Ebenen beträgt 10-15 cm, was ausreicht, um die gewünschte Höhe auszuwählen.
• Dann müssen Sie unter der Stange stehen, so dass sie sich zwischen dem Nacken und den Schulterblättern befindet. Wenn Sie Ihre Ellbogen nach oben heben, wird die Stange so genommen, dass sie sich leicht unter den Schultern befindet. Die Schulterblätter sollten so nah wie möglich beieinander liegen. Turnhallen haben speziell gepolsterte Griffbretter. Sie werden zunächst benötigt, bis sich die Muskeln an die Schwere gewöhnt haben. Die Stange (Stange) sollte von den Muskeln gestützt werden, nicht jedoch vom Hals oder der Wirbelsäule.
• Mit der Smith-Maschine können Sie Annäherungen von beiden Seiten ausführen. Sie können eine der Optionen ausprobieren, um die am besten geeignete zu finden. Die meisten Athleten, die zur Außenseite der Maschine gehen, stehen mit dem Rücken nach innen, obwohl dies möglich ist und umgekehrt.

• Die Füße sollten über die Stangenlinie hinaus verlängert werden, damit Sie sich dagegen ausruhen können. Diese Option ist ideal für diese Übung. Mädchen machen diese Übungen, um die Muskeln des Gesäßes elastisch zu machen. In diesem Fall sollte der untere Rücken so gebogen werden, dass sich das Becken hinter der Stangenlinie befindet. In diesem Fall ist eine natürliche Durchbiegung des Rückens zulässig.
• Vor Beginn der Übung muss die Stange gedreht werden, um sie von den speziellen Halterungen zu entfernen. Halten Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich.
• Beginnen Sie danach mit dem Hocken. Dabei sollten Sie die Position der Knie so steuern, dass sie nicht über den Rand der Socken hinausgehen. Das Becken muss zurückgezogen werden und der Körper neigt sich leicht nach vorne. Wenn Sie sich hinsetzen, müssen Sie genau dort aufstehen. Gleichzeitig besteht kein Grund zur Befürchtung, dass das Gleichgewicht verloren geht.
• Jede Bewegung wird so oft wiederholt, wie es die Anweisungen des Trainers empfehlen. Dabei muss unbedingt die Atmung kontrolliert werden: Beim Einatmen sinkt der Körper ab und beim Ausatmen kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück.