Das versteckte und geformte Gesäß ist für viele Sportler eine Priorität im Training. Es ist ziemlich schwierig, diese Muskeln aufzubauen, aber wenn das Ziel festgelegt ist, ist nichts unmöglich. Die Hauptsache ist, auf ernsthaftes und regelmäßiges Training vorbereitet zu sein. Hartnäckige Übungen ermöglichen es Ihnen, in einem Monat gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Gesäßmuskeln sind für verschiedene Funktionen verantwortlich, die für den Körper am wichtigsten sind:

• Fixieren Sie die Hüftgelenke;
• die Hüften entführen und drehen;
• den Rumpf begradigen lassen;
• einen zweibeinigen Gang zulassen Die physische Form dieses großen Muskels wirkt sich direkt auf den Zustand des Bewegungsapparates aus … Wenn die Gesäßmuskulatur verstaut und aufgeblasen ist, sieht die Figur viel attraktiver aus und die Gesundheit wird verbessert.

Um diese Muskelgruppe elastischer und runder zu machen, reicht es nicht aus, nur ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist notwendig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die darauf abzielen, das Gesäß zu trainieren und gleichzeitig den Rücken zu stärken.

Eine Reihe von Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio

Um Ihre Gesäßbelastung zu maximieren und schnelle Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich auf die effektivsten Gesäßübungen konzentrieren, die auf diesen großen Muskel abzielen.

Kniebeugen

Diese Übung erscheint vielen Anfängern recht einfach, aber die Aufschlüsselung der Technik in den frühen Stadien tritt auch bei leichtesten Bewegungen auf. Um keine Fehler zu machen, ist es besser, unter sorgfältiger Anleitung eines Trainers mit dem Training zu beginnen. Besondere Aufmerksamkeit sollte der korrekten Platzierung der Füße, der Durchführung flacher Kniebeugen sowie dem Anheben des Rumpfes nicht mit der Vorderseite der Oberschenkel, sondern mit der Spannung der Gesäßmuskulatur gewidmet werden.

Die Anzahl der Kniebeugen sollte in jedem der 5 Sätze zwischen 8 und 10 Wiederholungen variieren. Sie müssen die Übung alle zwei Tage in einem bestimmten Tempo durchführen. Wenn Sie alles richtig machen und sich nicht entziehen, wird überschüssiges Körperfett schnell verschwinden und die Muskelmasse wird im Gegenteil stärker und wächst.

Kreuzheben

Die Verwendung von Gewichten wirkt sich immer positiv auf das Training aus. Die Hauptsache ist, das Projektil richtig zu handhaben. Wenn die Hanteln in den Händen sind, werden die Schulterblätter zusammengebracht und das Gesäß zurückgezogen und gekippt, bis das Gefühl besteht, dass die Muskeln gedehnt sind. Das Richten sollte ausschließlich unter Verwendung des Gesäßes erfolgen.

Die Anzahl der Wiederholungen beim Kreuzheben sollte mindestens 10 betragen. Ansätze sollten 5 durchgeführt werden und den Kreuzheben in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen – zweimal pro Woche . Übung ist nur dann von Vorteil, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.