Abends laufen ist viel gesünder als morgens laufen. Das abendliche Joggen fördert die Fettverbrennung, Entspannung und hilft, Stress abzubauen. Unabhängig von Ihren Zielen müssen Sie einige Funktionen und Regeln für das Laufen am Abend kennen.

Vorteile des Laufens am Abend

Es ist schwierig, morgens Zeit zu finden, um regelmäßig zu laufen. Es ist schwierig für einen Arbeiter, sich selbst zu überwinden, wenn er eineinhalb Stunden früher aufsteht, um zu rennen. Nur wenige sind in der Lage, solche Leistungen jeden Tag zu erbringen. Darüber hinaus ist der Abend ideal, um all die Negativität und den Stress, die sich während des Tages angesammelt haben, loszuwerden.

Joggen am Morgen kann zu übermäßiger Müdigkeit führen, die die Leistung beeinträchtigt. Die Tatsache, dass das Laufen abends besser ist, wird durch die Möglichkeit belegt, überschüssige Kalorien, die tagsüber verbraucht wurden, loszuwerden. Und selbst wenn eine solche körperliche Aktivität Muskelermüdung verursacht, verschwindet sie über Nacht und der Erholungsprozess während des Schlafes erfolgt gleichzeitig mit dem Energieaufwand.

Wo ist der Der beste Ort, um abends zu joggen?

Sie sollten nicht auf stark befahrenen Autobahnen, Autobahnen oder Autobahnen fahren, aber Sie sollten sich auch vor dunklen Gassen hüten. Das Vorhandensein einer großen Verkehrsstauung minimiert die Vorteile körperlicher Aktivität und kann in unbeleuchteten Ecken äußerst gefährlich sein. Abgase aus Autos heben nicht nur die Vorteile des Trainings auf, sondern verursachen auch Schäden.

Beim Laufen atmet eine Person viel mehr Sauerstoff aus, wodurch sich die Menge der schädlichen Substanzen erhöht, die in den Körper gelangen. Und damit das Joggen den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es am besten, in Parks, Spielplätzen und Fußballfeldern zu laufen, die sich oft in der Nähe des Hauses befinden.

Joggingdauer am Abend

Es wird nicht empfohlen, den Körper vor dem Schlafengehen zu überanstrengen, da dies den Gesundheitszustand und die Gesundheit negativ beeinflusst schlafen. Die ersten Läufe sollten nicht lang sein. Beginnen Sie am besten mit zehn oder fünfzehn Minuten und verlängern Sie dann regelmäßig die Zeit.

Die maximale Dauer eines Laufs am Abend sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten. Machen Sie lieber kurze Pausen. Sie können nicht abrupt aufhören. Wenn Sie eine Pause einlegen möchten, müssen Sie zuerst langsamer fahren und dann schnell zu einem Schritt übergehen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Die meisten Anfänger machen einen ähnlichen Fehler. Sie rennen nach dem Abendessen und ruhen sich aus, was grundsätzlich falsch ist. Die Zeit, die nach einem langen Arbeitstag in einem inaktiven Zustand verbracht wird, überträgt den Biorhythmus in einen passiven Zustand. Wenn Sie einen Lauf machen, werden sie wieder gestartet, was zu viel Stress führt.

Es ist am besten, zwischen 19 und 22 Uhr zu laufen. Der Körper ist derzeit ruhig, hat aber noch nicht in den passiven Modus gewechselt, wodurch Sie schnell Stress abbauen können.

Ist es möglich, vor einem Abend zu essen? laufen?

Sie sollten morgens auf gutem Magen laufen. Es ist besser, dies nicht in den Abendstunden zu tun, aber es ist auch unmöglich, ein herzhaftes Abendessen zu haben. Die ideale Wahl wäre Salat, Suppe, leichtes Mittagessen. Das Menü sollte auf jeden Fall Proteine ​​mit Kohlenhydraten enthalten, die zu einer schnelleren Erholung nach dem Joggen beitragen.

Sie können ein Dampfomelett zubereiten, das perfekt zu gekochtem Hühnchen oder Rindfleisch passt. Wenn Sie keine Lust zum Abendessen haben, können Sie einen Snack zu sich nehmen, indem Sie Obst essen, zum Beispiel Bananen oder Äpfel. Selbst gemachter Joghurt kann den Hunger stillen und die Kraft bewahren.

Sollten Sie sich vor dem Laufen aufwärmen?

Wärmen Sie sich vor dem Joggen gut auf. Auf diese Weise können Sie mögliche Risiken und Verletzungen minimieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es reicht aus, sich ein paar Minuten aufzuwärmen. Es ist notwendig, hauptsächlich die Beine aufzuwärmen.

Am besten trainieren Sie mit einem Ball oder einem Nudelholz. Die Muskeln in den Beinen müssen gerieben und massiert werden, um die Durchblutung zu erhöhen. Beginnen Sie Ihren Lauf am besten in einem flotten Tempo und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Geschwindigkeit.

Ist es wichtig, auf welcher Oberfläche Sie laufen?

Nachts wird von Überarbeitung dringend abgeraten. Wählen Sie daher am besten einen flachen Ort zum Joggen. Ein starker Hang oder ein Hochspringen sind eine schlechte Wahl. Es ist notwendig, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Es wird nicht schwierig sein, einen flachen Bereich in einem kleinen Parkbereich zu finden.

Es wird nicht empfohlen, im Stadion zu laufen, da Sie im Kreis laufen müssen. Wenn die Fläche groß ist, ist alles in Ordnung. Wenn das Stadion klein ist, beginnt sich Ihr Kopf zu drehen. Die ideale Option wäre ein gerader, langer Weg.

Richtige Atmung während der Abendläufe

Die Aufrechterhaltung des richtigen Atemrhythmus ist von größter Bedeutung. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers. Wenn eine Person aufhört, nach Luft zu schnappen, beginnt sie normalerweise nach Luft zu schnappen, was falsch ist. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Dies sättigt den Körper mit der maximalen Luftmenge. Dadurch bleibt der Rhythmus erhalten und der Puls bricht nicht.

Für Menschen, die abends laufen, um Gewicht zu verlieren, ist es besonders wichtig, durch die Nase zu atmen. Je mehr Sauerstoff von Geweben und Muskeln aufgenommen wird, desto schneller wird der Stoffwechsel durchgeführt. Die Atmung muss ständig überwacht werden. Der unwillkürliche Zusammenbruch des Rhythmus sollte nicht ignoriert werden. Wenn die Luft nach Luft schnappt, muss die Geschwindigkeit allmählich verringert werden, aber nicht abrupt gestoppt werden.

Woher wissen Sie, ob der Lauf korrekt durchgeführt wurde?

Für jeden Anfänger ist diese Frage von größter Bedeutung, da nur Die richtige körperliche Aktivität bringt Ergebnisse. Andernfalls wird kein Effekt erzielt. Diejenigen, die noch nie zuvor gelaufen sind oder nach einer langen Pause mit dem Training begonnen haben, werden am nächsten Tag Muskelschmerzen verspüren. Wenn dies nicht der Fall ist, sind sie entweder zu geschult oder es wurde etwas falsch gemacht.

Hören Sie nicht auf zu rennen. Sie müssen sich an die Grundregeln halten und die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers erkennen können. Es sollte beachtet werden, dass Muskelschmerzen quälen, bis das Gewebe ausreichend trainiert ist, das heißt, sie gewöhnen sich nicht an den Stress. Nach einer Weile werden die schmerzhaften Empfindungen durch angenehme Müdigkeit ersetzt, die hilft, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie sich selbst überwältigen und abends Zeit zum Joggen finden, können Sie nach zwei oder drei Wochen das Positive ersetzen Änderungen. Dank eines halbstündigen Laufs am Abend wird das Gewicht reduziert, die Arbeit des Nervensystems normalisiert und der Herzmuskel gestärkt.