Vier Phasen 1,2

Vier Phasen 1,2

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Phase 1: Gründung

Phase 1 oder  die Hauptphase ist der Beginn eines Übergangs zu Ihrer „Maximalen Lastleistung“. Betrachtet als Übergangsphase zwischen der großen Muskelschwäche der Bodybuilding-Übungen, die wahrscheinlich gewohnt sind, und schweren Übungen, die mit dem Gewichtheben verbunden sind, die während der aufeinanderfolgenden Phasen des „Maximale Kraft“-Programms stattfinden.

Der Schwerpunkt dieser Ausbildung, während dieser Phase, während der Tests. Ziel ist es, denn der Körper ist an die Bewegung großer Gewichte gewöhnt, die zum Bewegen genutzt werden. Das Übungsset umfasst die Bewegungen, die erforderlich sind, um mindestens vier verschiedene Ziele zu erreichen. Einige Übungen sind notwendig, um die typischen „schwachen Bänder“ im Körper zu stärken, wie zum Beispiel Bänder der unteren Wirbelsäule: Kniesehnen, Gesäßmuskeln und des unteren Rückens. Dies sind natürlich starke Muskeln, die für das Heben schwerer Gewichte von entscheidender Bedeutung sein können, aber diese Muskeln relativ schwächen die Mehrheit des Gewichthebens. Für die Schrittgeschwächten beinhalten die Workouts Übungen auf einem Bein, da sie sehr wichtig für die Gesundheit der unteren Gliedmaßen sind und um die Möglichkeit einer großen Verschiebung, funktioneller Gewichte, die im echten Leben durchgeführt wird, zu gewährleisten.

Andere Bewegungen werden nur benötigt, um die größeren Muskeln zu belasten und ihr Wachstum zu stimulieren. Es gibt auch beschleunigte Übungen, die hauptsächlich der Entwicklung einer effektiven Technik dienen. Die Passage des Programms „Höchste Kraft zum Gewichtheben erfordert die Fähigkeit, so schnell wie möglich eine große Kraft zu erzeugen (es wird die Sprengkraft oder die Geschwindigkeit der Kraftübertragung genannt). Die meisten Gewichtheber sind es gewohnt, Gewichte langsam zu heben; dann ein gewisses Maß an körperlicher Bewegung zur Beschleunigung kleine Gewichte heben im Programm zur Entwicklung dieser fehlenden Fähigkeit für ein schnelles und effektives Gewichtheben für diese Fähigkeit enthalten, Gewichte zu heben war, wenn sie in Zukunft eine wirklich große Schwere heben müssen. Mit anapalon können Sie noch eindrucksvollere Ergebnisse erzielen.

Phase 2: Stärkung

Phase 2  wird als  Kräftigungsphase bezeichnet , da es sich um eine komplexe Reihe von Übungen und eine höhere Intensität ihrer Ausführung handelt, die auf Übungen im Zusammenhang mit Phase 1 basiert. Die Belastung nimmt zu und die Dauer der Ausführung eines Übungsprogramms reduziert sich , aber nicht in dem Ausmaß, in dem sie es während der Schritte 3 und 4 sein werden. Wenn Phase 1 eine Übergangsphase zwischen den Standardübungen des Bodybuildings und einem maximalen Gewichtsstrom, Workouts war, dann ist Phase 2 eine Übergangsphase zwischen den grundlegenden Übungen Krafttraining und erweiterte Betriebsleistung.

Während des Trainingsdurchgangs in dieser Phase wird der Schwerpunkt auf das „globale Training“ gelegt, das die Aktivierung kurzer (десятисекундных) Ruhezeiten im Rahmen der direkten Durchführung eines Übungsprogramms beinhaltet, was es ermöglicht Sie mehr Gewicht heben, als Sie im Rahmen der direkten Ausführung eines Trainingsprogramms heben können, nicht indem Sie die Trainingsmenge reduzieren – oder mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen. Zum Beispiel können Sie bei der direkten Ausführung eines Übungsprogramms zweimal 8 RM Gewicht heben und sich dann ausruhen, wenn Sie die integrierten Übungen wechseln können, um die große Schwerkraft zu erhöhen, 5 RM Gewicht zweimal, dann 10 ruhen Sekunden, und dann wiederholen Sie die drei Übungen mit десятисекундными Pausen dazwischen. Mit anderen Worten, Wenn Sie komplexe Übungen bestehen, erhöht sich die Schwere der 5 RM Gewicht für eine etwas längere Zeitspanne um das Achtfache, die wir haben wollten, wenn Sie 8 RM Gewicht während der direkten Ausführung eines Übungsprogramms aufnehmen. Die kurzen Urlaubszeiten während der Übungsausführung bieten gerade genug Zeit zur Erholung.

Das Beenden der Übung erfordert eine ausreichende Spannkraft, die jedoch nicht an diejenigen weitergegeben werden kann, die erst seit kurzem auf dem Programm stehen, die maximale Betätigungskraft. Dies führt dazu, dass die Muskulatur stark durch Hypoxie (Sauerstoffmangel) und mechanische Belastungen zwei wichtige Wachstumsreize und Muskelstärkung ausgesetzt ist. Was erhalten Sie dann, wenn Sie dieses Programm bestehen, wird dazu beitragen, die Muskeln darauf vorzubereiten, den extremsten mechanischen Belastungen standzuhalten, die durch einmaliges Ausführen eines Trainingsprogramms verursacht werden, mehr als 90% von 1 RM während des Übergangs in Phase 4.

Die Anzahl der Übungen, die in dieser Phase durchgeführt werden, ist mehr als in der Phase 1. Vier Wochen Übungen, die in der Phase 1 durchgeführt werden, erhöhen die neuromuskuläre Effizienz und werden widerstandsfähiger gegen Stress, je älter Sie werden, je mehr er wird zu wechselnden Übungen gezwungen, dies führte zu weiteren Erfolgen. Der Schwerpunkt liegt immer noch darauf, die Ausführung von Übungen zu beschleunigen, Gewichte zu heben, wir haben ihre Bodybuilding-Gewohnheiten aufgegeben, die mit „langsam von Ihnen gedrückt“ verbunden sind, führen Sie jede Reihe von Übungen durch. Im unteren Teil des Körpers werden meist die Beinübungen ausgeführt. Die großen Trainingsübungen sind etwas fortgeschrittener als die, die im Zeitraum der Phase 1 durchgeführt werden.

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