Übungsfrosch

Übungsfrosch

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In der Tat gibt es zwei „Frösche“ in der Fitness. Der erste ist ein Sprung zu den Armen in Bauchlage, auch als Burpee-Teil bekannt. Das zweite ist das Thema unseres Artikels. Dies ist eine statische Dehnung, die die inneren Oberschenkel bearbeitet und die Beweglichkeit des Hüftgelenks erhöht. Die offensichtliche Einfachheit und die Vorteile der Übung sind faszinierend. Einige Fitness-Experten glauben jedoch, dass diese Bewegung nicht für jeden anatomisch geeignet ist und nur von denen ausgeführt werden sollte, deren Hüftgelenk in der gewünschten Ebene von Natur aus beweglich ist. Gleichzeitig raten Blogger dem „Frosch“ ständig als Leitbewegung für die Schnur. Wem sollten Sie also glauben und wie Sie es richtig machen?

Die Vorteile von Bewegung

Es gibt eine Meinung, dass die einzig mögliche Anwendung der Bewegung das weibliche Training ist. Das ist aber nicht der Fall. Zumindest Leute, die viel in der „Sumo“ -Technik ziehen wollen, werden dem definitiv nicht zustimmen. Sie machen viel „Frosch“, um den gewünschten Drehwinkel der Hüften zu erreichen, und betrachten es nicht als „weibliche“ Übung. Die Mädchen machen die Übung wie eine Kreuzschnur. Die Lernfähigkeit hängt jedoch nicht von Geschlecht und Alter ab, sondern von der Struktur des Hüftgelenks. Manche Menschen haben von Anfang an Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken, sie sollten nicht genau den „Frosch“ machen. Die Adduktormuskeln können auf andere Weise gedehnt werden, beispielsweise durch Ausführen einer „Ecke“, dh einer Vorwärtsbeugung, während sie zwischen den gespreizten Beinen sitzen und eine angenehme Breite zur Seite haben.

Die Hauptvorteile eines Frosches für Frauen:

  • verbessert die Technik bei Kniebeugen mit weitem Stand, Sumo-Kreuzheben und seitlichen Ausfallschritten;
  • beschleunigt die Erholung bei Läufern und Leichtathleten im Allgemeinen;
  • entwickelt Beweglichkeit im Hüftgelenk;
  • hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere bei Patienten mit lumbaler Hyperlordose;
  • dient zur Vorbeugung von Verletzungen bei Sportarten mit vielen seitlichen Bewegungen – Schlittschuhen, Skiern

Es wird angenommen, dass Bewegung für Männer nützlich ist, um Probleme mit Libido und Erektion zu verhindern. Einige Trainer empfehlen, einen „Frosch“ gegen Prostatitis und zur Vorbeugung dieser Krankheit zu machen.

Ausführungstechnik

Die Bewegung ist technisch einfach, wenn eine Person im Prinzip ihre Beine mit Unterstützung auf den Knien für eine ausreichende Amplitude zur Seite spreizen kann. Für diejenigen, die bereits zu Beginn Gelenkschmerzen haben, wird eine andere Dehnung empfohlen.

Für alle anderen funktioniert der folgende Algorithmus:

  1. Betonen Sie Ihre Knie, stellen Sie sich darauf und spreizen Sie Ihre Beine seitlich bis zu einer angenehmen Tiefe.
  2. Schienbeine liegen auf dem Boden, Handflächen ruhen auf dem Boden;
  3. Machen Sie Schritte mit Ihren Handflächen nach vorne und strecken Sie sich so weit wie möglich aus.
  4. bewege deine Knie zur Seite;
  5. strecken Sie die inneren Schenkel, versuchen Sie nicht hin und her zu fallen;
  6. Übertragen Sie nach dem Ende der Übung vorsichtig Ihr Körpergewicht auf Ihre Unterarme, „ziehen“ Sie Ihre Beine in die Mitte und stehen Sie auf

Reverse Frog Übungstechnik

Diese Bewegungsvariante eignet sich für Menschen mit Knie- und Knöchelproblemen. Es wird Ihnen helfen, die Bewegung auch für diejenigen auszuführen, die Beschwerden in ihren Beinen haben, die es ihnen nicht erlauben, sich vollständig zu dehnen. Ein Teppich ist erforderlich, um die Bewegung zu vervollständigen.

Die Technik ist wie folgt:

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie die geraden Beine an.
  2. Breiten Sie sie zu den Seiten und richten Sie Ihre Fersen auf den Boden.
  3. versuche deine Füße parallel zu halten;
  4. Lass deine Beine unter ihrem eigenen Gewicht fallen.
  5. die Dehnung nicht erzwingen, nicht springen;
  6. Halten Sie Ihre Hüften sanft mit Ihren Händen fest.
  7. Dehnen Sie sich in dieser Position für die maximale Zeit und kommen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition

Sie können einen Frosch im Liegen und mit Absätzen auf dem Boden machen. Diese Variante der Übung ist am besten für Anfänger geeignet. Die Fersen haben einen bequemen Abstand zum Gesäß, die Knie sind gebeugt, die Beine sind zu den Seiten gerichtet.

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