Übung schlucken

Übung schlucken

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Die Swallow-Gymnastikübung entwickelt das Gleichgewicht, verbessert die Körperhaltung und hilft bei der Entwicklung der Koordination. Die Bewegung wird häufig als allgemeine körperliche Trainingsübung für tanzende Kinder und als eines der Elemente des Sportunterrichts verwendet. Daher ist es uns von Kindheit an vertraut. Aber im Erwachsenenalter können viele in einem einbeinigen Stand nicht das Gleichgewicht halten. Warum passiert das und wie lernt man schnell, wie man eine „Schwalbe“ macht?

Die Vorteile von Bewegung

Übung schlucken

Diese Übung ist universell. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet und kann bestimmte Vorteile auf einer Vielzahl von Ebenen der körperlichen Entwicklung bieten. Für Anfänger hilft es, das Gesäß und den Rücken zu stärken, „weiterzumachen“ – im Gleichgewicht zu arbeiten. Schwalbe fördert die Geschicklichkeit und kann als eine Übung angesehen werden, die zur Vorbeugung von Verletzungen nützlich ist.

Die Hauptvorteile der Aufnahme von „Schlucken“ in Ihre Routine:

  • Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen;
  • verbesserte Haltung;
  • Entwicklung von Gleichgewicht und Ausdauer;
  • Stärkung der Bauchmuskulatur, da die Presse statisch arbeitet;
  • Dehnen des langen Rückenmuskels;
  • verbesserte Durchblutung;
  • Vorbeugung von Schmerzen bei Hernien und Osteochondrose

Die Übung erzeugt keine axiale Belastung der Wirbelsäule und erhöht die Kompression nicht. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der hinteren Kette vollständig zu belasten und gleichzeitig den Muskel entlang der Wirbelsäule zu dehnen.

Bewegung wird sowohl für die Gesundheit von Männern als auch von Frauen als vorteilhaft angesehen. Bei Männern kann es zur Vorbeugung von Prostatitis dienen, da es die Durchblutung im Beckenbereich verbessert. Bei Frauen – die Prävention verschiedener Erkrankungen des Genitalbereichs. Die Bewegung hat diesbezüglich jedoch keinen besonderen Nutzen. Es sollte in einem Komplex von Gymnastikübungen durchgeführt werden und kann durch andere Bewegungen ersetzt werden, die den Kern, die Kniesehnen und das Gesäß entwickeln.

Die Übung ist nicht universell. Es verwendet die Muskeln in einem statischen Modus, der es ihnen ermöglicht, sich zu stärken, sie zu straffen, aber nicht die Lautstärke zu erhöhen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass das Aufpumpen des Gesäßes oder das Korrigieren der Körperhaltung mit dieser Bewegung funktioniert. Es kann als bedingter Nachteil angesehen werden, dass viele Menschen die Übung falsch machen. Es reicht aus, den falschen Neigungswinkel zu wählen, und die Bewegung wird zu einer allgemeinen Verstärkung der Kniesehnen oder sogar zu einer Möglichkeit, die Kniesehnen zu überlasten.

Welche Muskeln arbeiten

Die wichtigsten sind:

  1. Kniesehnen, Gesäß, hintere Kettenmuskulatur sowie Deltamuskeln;
  2. Kälber, Quads und Bauchmuskeln sorgen für Stabilisierung;
  3. Die transversalen Bauchmuskeln wirken auch als Stabilisatoren.

Übung belastet viele kleine Muskeln, von den Muskeln im Nacken bis zu den Muskeln in den Füßen. Es wird als komplex angesehen, trägt aber gleichzeitig nicht zum Pumpen bei, sondern stärkt und tonisiert nur.

Technik zum Stehen auf einem Bein

Technik zum Stehen auf einem Bein

Diese Version der „Schwalbe“ gilt als Klassiker. Es wird stehend auf einem Bein ausgeführt und betont die Kniesehnen und das Gesäß.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

  • Stehen Sie gerade und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein.
  • ha Rechnung der Beugung im Hüftgelenk, beugen Sie sich, lassen Sie die Wirbelsäule parallel zum Boden sein;
  • Ziehen Sie dann Ihren Bauch hoch und strecken Sie Ihre Arme zur Seite.
  • Halten Sie die Position „Schlucken“ 8-10 Sekunden lang gedrückt.
  • Fixieren Sie den Körper fest, indem Sie am Bauch ziehen.
  • Versuchen Sie, Ihre Muskeln aktiv zu beanspruchen

Am Ende die Bewegung umkehren, den Körper strecken, das andere Bein auf den Boden legen, strecken, auf dem anderen Bein wiederholen. Die Übung kann auch mit nach vorne ausgestreckten Armen durchgeführt werden.

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