Übung hundert

Übung hundert

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Übung 100 kommt von Pilates. Joseph Pilates hat es erfunden, um die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken, die Wirbelsäule zu heilen, die Koordination zu verbessern und eine Person auf Stress vorzubereiten. Die Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, Arme, Rücken, Gesäßmuskeln und Beine in Eingriff zu bringen. Gleichzeitig ist es recht einfach und nicht traumatisch, so dass die meisten Menschen keine Probleme mit seiner Umsetzung haben werden.

Die Vor- und Nachteile von Bewegung

Der Vorteil der „Hundert“ ist, dass diese Übung für allgemeines körperliches Training und Anfänger geeignet ist. Es stärkt allmählich die Bauchmuskulatur und verbessert die Bewegungskoordination. Mit der Zeit wird eine Person, die regelmäßig die „Hundert“ ausführt, sicherlich komplexere Aufgaben bewältigen.

Die Vorteile der Übung sind wie folgt:

  1. Hilft den Bauch zu straffen;
  2. Es wirkt nicht nur auf den Musculus rectus abdominis, sondern auch auf die Quermuskulatur, reduziert die Taille;
  3. Stärkt die Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und des Kerns. Dies gilt insbesondere für Anfänger;
  4. Gibt eine kleine Cardio-Belastung, erhöht die Herzfrequenz, trainiert das Herz.

Für eine Bauchstraffung können hundert sogar effektiver sein als eine normale Locke. Während der gesamten Übung bleibt der Muskel in guter Form, sodass die Leistung hoch sein kann.

Der Nachteil der Übung ist, dass sie nicht kompliziert sein kann. In einem bestimmten Moment werden einfach „Hunderte“ nicht ausreichen, der Athlet wird auf ein „Plateau“ stoßen und der Fortschritt wird aufhören. Andererseits nutzen nur wenige Menschen Pilates-Bewegungen, um „in die Würfel zu pumpen“. Normalerweise sind die Ziele unterschiedlich und für sie ist das Trainingsniveau völlig ausreichend. „Hundert“ hilft Ihnen, sich von der Schwangerschaft zu erholen, die Mobilität zu verbessern, die Muskeln zu stärken und Fitness zu beginnen, wenn Sie so etwas noch nicht geübt haben, sondern nur im Büro gearbeitet haben.

Welche Muskeln arbeiten

Die Last fällt auf:

  • Quer-, Rektus- und schräge Bauchmuskeln. Dies sind die Zielmuskeln, die den Rumpf anheben und verdrehen.
  • Vordere und hintere Deltas sorgen für Handrotation. Trizeps arbeitet in einer statischen Position, Bizeps bleibt in einer gestreckten Position;
  • Schneidermuskel, Quads;
  • Latissimus dorsi beim Heben;
  • Brustmuskeln zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Stabilisierung.

Ausführungstechnik

Pilates-Übungen sind in Schwierigkeitsgrade unterteilt. The Hundred ist keine Ausnahme.

Anfänger führen die Übung in der folgenden Technik durch:

  • Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden und ziehen Sie den Bauch hoch, so dass sich das Becken nach vorne „neigt“ und die Wirbelsäule auf den Boden gedrückt wird.
  • Heben Sie Ihre Beine in die Position „Tischplatte“, dh der Unterschenkel ist parallel zum Boden.
  • Reißen Sie die Brust vom Boden ab, ziehen Sie den Magen noch mehr ein und kräuseln Sie sich nach innen.
  • Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und führen Sie mit ihnen 5 Schläge in die Luft, während sie gerade sind.
  • 5 Schläge Handfläche hoch, 5 runter, insgesamt 10 Zyklen;
  • Danach müssen Sie den Wirbelkörper vorsichtig hinter den Wirbelrücken legen.

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