Supersets auf den Schultern

Supersets auf den Schultern

Posted in Fitness, Sport, Übungen, Workouts

Beim Muskelaufbau verwenden Bodybuilder hochvolumige Trainingsmethoden in Form von Supersets und Dropsets. Dieser Artikel soll den Lesern das Deltamuskeltraining bei Verwendung herkömmlicher Supersets und Trisets näher bringen. Mit klassischen Supersets können Sie 2 Übungen machen, ohne anzuhalten. Mit der Verwendung eines Trisets wird es möglich, eine weitere Übung hinzuzufügen. Das Programm dieses Trainings kann für jede Kategorie von Athleten nützlich sein, deren Deltamuskel bei der Gewichtszunahme zurückbleibt oder in seiner Entwicklung stehen geblieben ist.

Der Schultergürtel selbst hat keine große Anzahl Das Training dieser Muskeln erfolgt also nicht separat, sondern zusammen mit dem Training anderer Muskelgruppen. Typischerweise werden die Schultern mit Beintraining trainiert, der Rücken mit dem Bizeps und die Brust mit dem Trizeps. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich mit dem Trainingsprozess der Deltamuskeln anhand von Obermengen vertraut zu machen.

Training mit der Obermenge auf den Schultern

Da die Muskeln der Schultern zusammen mit den Muskeln der Beine trainiert werden, die eine große Muskelmasse haben, beginnt das Training mit ihnen. Gleichzeitig sollte man berücksichtigen, dass Supersets den Athleten wirklich erschöpfen. Daher ist es ratsam, nur zwei klassische Übungen für das Beintraining zu verwenden.

  • Barbell Squats . Dies beinhaltet zwei Aufwärmsätze und drei Arbeitssätze. Die Übungen sollten 12 bis 15 Mal wiederholt werden.
  • Kreuzheben auf geraden Beinen . Diese Übung umfasst auch zwei Aufwärm- und drei Arbeitsansätze mit Wiederholungen von 12 bis 15 Mal.

Nach dem Training der Beine sollten Sie mit dem Training der Deltamuskeln beginnen.

  • Stehende Langhantelpresse . Dies beinhaltet zwei Aufwärm- und drei Arbeitssätze. Jeder Ansatz wiederholt die Bewegungen 10-12 Mal.
  • Langhantelreihe mit großem Griff . Die gleiche Anzahl von Aufwärm- und Arbeitsansätzen wird mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt.

Der nächste Schritt besteht darin, die Obermenge zum Trainieren der Deltamuskeln zu verwenden.

  • Sitzhantel drücken + Umkehrarm Peck-Dec (drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen). Dieser Ansatz entwickelt die vorderen und hinteren Deltamuskeln perfekt.

Für Anfänger sind diese Übungen völlig ausreichend, da Sie sonst ernsthafte Muskelverspannungen und sogar Verletzungen bekommen können. Für bereits erfahrene Bodybuilder können Sie am Ende des Artikels ein Triset anbieten, das im Video zu sehen ist:

  • Standing Barbell Press + Langhantelreihe bis zum Kinn mit breitem Griff (Brosche) + Schaukeln mit Hanteln an den Seiten beim Sitzen . In jedem Satz wird jede Bewegung 10 Mal wiederholt. Vor jedem Anflug sollte eine Pause von eineinhalb, zwei Minuten eingelegt werden. Sie sollten mit einem etwas leichteren Gewicht als gewöhnlich arbeiten. Wenn Sie Ansätze ausführen, sollten Sie dies nicht übertreiben, insbesondere bei einer Übung, bei der die Langhantel hinter dem Kopf gedrückt wird. Darüber hinaus wird die Übung aufgrund ihrer Verletzungsgefahr sorgfältig und genau durchgeführt. Diese Übung kann durch ein regelmäßiges Drücken der Langhantel aus der Brust ersetzt werden.

Sie sollten Ihren Zustand niemals zum Scheitern bringen. Die einzige Übung, bei der Sie Ihren Zustand dem Scheitern nahe bringen können, ist das Schwingen mit Hanteln an den Seiten im Sitzen.

Суперсеты на плечи

Beim Muskelaufbau verwenden Bodybuilder hochvolumige Trainingsmethoden in Form von Supersets und Dropsets. Dieser Artikel soll den Lesern das Deltamuskeltraining bei Verwendung herkömmlicher Supersets und Trisets näher bringen. Mit klassischen Supersets können Sie 2 Übungen machen, ohne anzuhalten. Mit der Verwendung eines Trisets wird es möglich, eine weitere Übung hinzuzufügen. Das Programm dieses Trainings kann für jede Kategorie von Athleten nützlich sein, deren Deltamuskel bei der Gewichtszunahme zurückbleibt oder in seiner Entwicklung stehen geblieben ist.

Der Schultergürtel selbst hat keine große Anzahl Das Training dieser Muskeln erfolgt also nicht separat, sondern zusammen mit dem Training anderer Muskelgruppen. Typischerweise werden die Schultern mit Beintraining trainiert, der Rücken mit dem Bizeps und die Brust mit dem Trizeps. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich mit dem Trainingsprozess der Deltamuskeln anhand von Obermengen vertraut zu machen.

Training mit der Obermenge auf den Schultern

Da die Muskeln der Schultern zusammen mit den Muskeln der Beine trainiert werden, die eine große Muskelmasse haben, beginnt das Training mit ihnen. Gleichzeitig sollte man berücksichtigen, dass Supersets den Athleten wirklich erschöpfen. Daher ist es ratsam, nur zwei klassische Übungen für das Beintraining zu verwenden.

  • Barbell Squats . Dies beinhaltet zwei Aufwärmsätze und drei Arbeitssätze. Die Übungen sollten 12 bis 15 Mal wiederholt werden.
  • Kreuzheben auf geraden Beinen . Diese Übung umfasst auch zwei Aufwärm- und drei Arbeitsansätze mit Wiederholungen von 12 bis 15 Mal.

Nach dem Training der Beine sollten Sie mit dem Training der Deltamuskeln beginnen.

  • Stehende Langhantelpresse . Dies beinhaltet zwei Aufwärm- und drei Arbeitssätze. Jeder Ansatz wiederholt die Bewegungen 10-12 Mal.
  • Langhantelreihe mit breitem Griff . Die gleiche Anzahl von Aufwärm- und Arbeitsansätzen wird mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt.

Good Shoulder Workouts: At Home with and Without Equipment - FitnezBuzz

Der nächste Schritt besteht darin, die Obermenge zum Trainieren der Deltamuskeln zu verwenden.

  • Sitzhantel drücken + Umkehrarm Peck-Dec (drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen). Dieser Ansatz entwickelt die vorderen und hinteren Deltamuskeln perfekt.

Für Anfänger sind diese Übungen völlig ausreichend, da Sie sonst ernsthafte Muskelverspannungen und sogar Verletzungen bekommen können. Für bereits erfahrene Bodybuilder können Sie am Ende des Artikels ein Triset anbieten, das im Video zu sehen ist:

  • Standing Barbell Press + Langhantelreihe bis zum Kinn mit breitem Griff (Brosche) + Schaukeln mit Hanteln an den Seiten beim Sitzen . In jedem Satz wird jede Bewegung 10 Mal wiederholt. Vor jedem Anflug sollte eine Pause von eineinhalb, zwei Minuten eingelegt werden. Sie sollten mit einem etwas leichteren Gewicht als gewöhnlich arbeiten. Wenn Sie Ansätze ausführen, sollten Sie dies nicht übertreiben, insbesondere bei einer Übung, bei der die Langhantel hinter dem Kopf gedrückt wird. Darüber hinaus wird die Übung aufgrund ihrer Verletzungsgefahr sorgfältig und genau durchgeführt. Diese Übung kann durch ein regelmäßiges Drücken der Langhantel aus der Brust ersetzt werden.

Sie sollten Ihren Zustand niemals zum Scheitern bringen. Die einzige Übung, bei der Sie Ihren Zustand dem Scheitern nahe bringen können, ist das Schwingen mit Hanteln an den Seiten im Sitzen.

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