Der rumänische Kreuzheben auf einem Bein ist eine Übung, die durch das körperliche Training von Sportlern in Fitness gebracht wurde. Beim Laufen dient es dazu, die Schrittlänge des Läufers auszugleichen. In der Fitness hilft es, Symmetrie zu erreichen, wenn die Muskeln des Gesäßes aufgepumpt werden. Der rumänische Kreuzheben mit einem Bein ist eine Übung, die Gleichgewicht und Kraft entwickelt und Sportlern aller Leistungsstufen zur Verfügung steht. Anfänger können ohne Gewicht beginnen und mit kleinen Hanteln weitermachen. Bewegung erfordert Geschicklichkeit, kann aber von fast jedem gemeistert werden.

Die Vor- und Nachteile von Bewegung

Wenn das übliche „Rumänische“ eine Bewegung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist, die lediglich für deren Entwicklung vorgesehen ist, können Sie mit dem rumänischen Kreuzheben an einem Bein stabilisierende Muskeln verwenden, die den Kern in der richtigen Position halten und ein Zusammenfallen verhindern während der Übung … Dies ermöglicht, dass die Übung ein guter vorbereitender Schritt für jede schwer zu koordinierende Bewegung ist.

Die Vorteile der Übung sind wie folgt:

• Kann helfen, Kraft zu entwickeln, wenn eine Körperhälfte zurückbleibt;
• Stärkt nicht nur die Kniesehnen und das Gesäß, sondern auch den Kern;
• Verbessert die Koordination von Bewegungen;
• Verhindert Laufverletzungen;
• Ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
• Geeignet für Kraft- und Mehrfachwiederholungsarbeiten;
• Hilft beim Aufbau eines symmetrischen Körpers, fester Gesäßmuskeln und schlanker Oberschenkel;
• Fördert die Konzentration der Belastung in den Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Der Hauptnachteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine gute Koordination erfordert und technisch schwieriger ist als ihre „zweibeinigen“ Versionen. Darüber hinaus fühlen sich manche Menschen aufgrund des verzerrten Beckens möglicherweise unwohl. Sie sollten es vermeiden, diese Bewegung in ihrem Trainingsplan zu verwenden, wenn es um Variationen mit Gewichten geht, und sie nur ohne Gewicht ausführen.

Welche Muskeln arbeiten

Die Übung wird mit Hanteln oder Gewichten durchgeführt. Fast die gleichen Muskelgruppen arbeiten wie beim klassischen „Rumänisch“:

• Hüftbizeps;
• Großes, kleines und mittleres Gesäß;
• Drücken Sie;
• Lange Dorsi und Lats sowie Rhomboid als Stabilisator.

Die Muskeln des Kerns stabilisieren die Position des Körpers, die kleinen Muskeln, die für die Stärke des Griffs verantwortlich sind, ermöglichen es Ihnen, die Hantel in der Hand zu halten.

Kurzhanteltechnik

Sie können die Bewegung mit einer oder zwei Hanteln mit oder ohne Plattform ausführen. Einige Menschen mit langen Beinen machen die Übung bequem von einer Stufenplattform oder einer anderen Plattform aus. Unterstützung wird auch für diejenigen benötigt, die von Natur aus eine hohe Beweglichkeit im Hüftgelenk haben.

Technisch wird die Übung folgendermaßen durchgeführt:

• Sie müssen gerade stehen, die Hanteln mit einem geraden Griff greifen und das Gewicht auf ein Bein übertragen.
• Das freie Bein löst sich von der Plattform, das Knie kann gerade oder leicht gebeugt bleiben;
• Es sollten nur Hüftbeugung und Vorwärtsbeugung durchgeführt werden.
• Beim Aufstehen – Bewegung im Hüftgelenk umkehren;
• Das freie Bein kann gerade am Kniegelenk sein, wenn es bequem ist;
• Die Übung wird zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite durchgeführt.

Es gibt verschiedene Variationen dieser Bewegung:

• Mit einer Hantel, die sich in der gleichnamigen Hand befindet;
• Kreuz mit einer Hantel;
• Mit zwei Hanteln;
• Mit abwechselnden Beinheben
• Variationen ermöglichen es Ihnen, Ihre Kernmuskeln anders zu verwenden, aber nicht Ihre Kniesehnen, sie werden ungefähr auf die gleiche Weise belastet.

Eine Variante mit einer Hantel wird als gut für das Training der Presse angesehen, wobei zwei für Kraft und Masse besser geeignet sind, da Sie ein höheres Gewicht tragen können.