Les méthodes d’éducation à l’aide de la force de poids

Les méthodes d’éducation à l’aide de la force de poids

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  • Méthode miometrico. Il suggère de travailler les muscles en mode реодолевающе. C’est la méthode principale dans la force du triathlon et de la musculation. Les principaux efforts lors de l’exécution des exercices de levage sont consacrés à la levée de poids, surtout s’il s’agit de grandes dimensions et de charges maximales. Par exemple, dans le processus de squats avec une barre sur les épaules d’un athlète, même s’il s’oppose à la pression de l’équilibre des poids, la chute avec une certaine tension est plus faible, mais l’effort principal se produit lors de la levée du squat. En particulier, il est caractéristique de cette méthode de dynamophilie dans laquelle s’accroupir avec la barre sur les épaules est un exercice de compétition.
  • Méthode pliométrique. Cette méthode implique le travail des muscles dans le mode inférieur, dans lequel il y a la possibilité de se développer beaucoup plus en termes absolus (10-30%) avec la tension musculaire, qui dans les tensions реодолевающих.
  • Méthode isométrique (statique). C’est un outil fiable pour l’entraînement de la force musculaire à l’aide d’exercices à caractère statique. Dans l’exercice, vous appliquerez les forces statiques, la tension musculaire générale (jusqu’à 100 % du maximum en 5 à 10 secondes) et les efforts locaux des groupes musculaires individuels (jusqu’à 50 % du maximum pendant 15 à 30 secondes).
  • La méthode en mode combiné. Cette méthode combine les propriétés des méthodes gagnantes, égales et isométriques. Il est largement utilisé par les athlètes et haut de gamme dans de nombreux sports de puissance. Cette méthode est efficace, quand 75 % du temps d’entraînement l’athlète court en mode преодолевающем, 15 % — à moins de 10 % du prix.

Base physiologique du développement du pouvoir

Le choix des méthodes de musculation

En musculation, préparez séparément chaque muscle et maintenez pour 1, 2 ou 3 exercices pour chaque séance d’entraînement. Cette technique est peut-être plus efficace. Pas besoin d’entraîner ces muscles au détriment de l’autre : non seulement viole l’harmonie du corps en général, mais plein de blessures.

Bien comporté et la méthode dite circulaire qui n’a généralement qu’un seul exercice pour chaque muscle, l’un derrière l’autre avec une pause ou sans lui. Ce type d’entraînement a aussi ses avantages : il favorise parfaitement le développement du système cardiovasculaire, et augmente la résistance générale de l’organisme.

Récemment, il y avait une forte opinion que la meilleure façon d’augmenter la masse musculaire est un travail avec des haltères et des haltères. Mais lorsqu’il est apparu des équipements de fitness puissants, tels que la résistance dans laquelle ils sont utilisés non seulement de simples blocs de métal, et des vérins hydrauliques, des volants d’inertie, de la compression d’air ou de la biomécanique informatique du système, et puis très rapidement, ces « miracles » ont gagné la technique, si pas l’amour, le respect de beaucoup d’anciens partisans des méthodes traditionnelles. Cependant, des polémiques sont toujours en cours. Et ce n’est pas un hasard, car son pro possède chacun de ces types d’équipements sportifs.

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La polyvalence des barres et des haltères est la principale caractéristique de leurs avantages:

  • large choix d’exercices et d’angles de charge, assurant une stimulation polyvalente de la croissance musculaire;
  • l’absence de problèmes que les bodybuilders avec les collines de la croissance, lorsqu’ils travaillent avec des équipements de gymnastique tous les jours, sont obligés de personnaliser leur;
  • le titre de l’étude plus de groupes musculaires lors de l’exécution d’exercices intégrés, сжигающих plus de calories, et rendre l’entraînement plus efficace;
  • la capacité de déplacer la complication chemin plus naturel;
  • Amélioration de la coordination des mouvements, de la stabilité et de l’équilibre.

Les partisans des simulateurs énumèrent les caractéristiques positives suivantes de cet équipement :

  • la trajectoire par défaut : l’entraîneur détermine la position du corps, le poids se déplacera le long de notre trajectoire, ce qui vous donne la possibilité de maîtriser plus facilement la technique d’exécution des exercices. En outre, il n’est pas nécessaire de s’occuper d’attendre peser dans la balance;
  • la possibilité de développer les muscles de manière isolée, notamment les points faibles ;
  • réduction du temps d’entraînement grâce au confort et à la facilité des changements de charge ;
  • la sécurité prévue pour un système de sécurité à plusieurs réseaux.

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