Es gibt viele Kontroversen über die Kompatibilität von Leistung und aeroben Belastungen. Es gibt Sportler, die der Meinung sind, dass es einfach unmöglich ist, Cardio zu machen, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen. Diese Theorie hat viele Gegner, die glauben, dass Sport ohne Cardio nicht mehr vollständig ist. Um Zweifel an der Aufnahme des Laufens in das Trainingsprogramm eines Bodybuilders auszuräumen, ist es notwendig, die Auswirkung von Aerobic-Übungen auf den Prozess des Muskelwachstums zu analysieren.

Die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist der Konsum von mehr Kalorien als verbraucht wird. Wenn es eingehalten wird, wird selbst das regelmäßige tägliche Joggen die Muskeln nicht daran hindern, zu wachsen. Während des Trainings, das ausschließlich darauf abzielt, Masse zu gewinnen, lohnt sich Cardio natürlich nicht jeden Tag. Andernfalls führt übermäßiges Training zu Übertraining, das unbedingt vermieden werden sollte.

Die Wirkung von Cardio auf den Muskelaufbau

Laufen hat sich gezeigt ein positiver Effekt in wissenschaftlichen Studien zum Muskelwachstum. Aerobic stimuliert die Proteinproduktion und erhöht Testosteron, das wichtigste anabole Hormon. Cardio stört nicht, trägt aber im Gegenteil zum Wachstum der Muskelmasse bei.

Laufen während der Zeit des Massengewinns ist nützlich, da Cardio:

• das trainiert Herzmuskel und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus;
• verbessert die Ausdauerindikatoren und hilft bei der Diversifizierung des Trainingsprogramms;
• stimuliert die Verbrennung von subkutanem Fett und verstärkt die Muskelentlastung ;
• beschleunigt Stoffwechselprozesse, was zu einer Steigerung des Appetits führt, und ermöglicht es Ihnen daher, schneller an Gewicht zuzunehmen.

Aerobic-Übungen bieten während des Zeitraums viele Vorteile der Gewichtszunahme. Aber natürlich nur, wenn bestimmte Regeln befolgt werden.

Wie man Cardio während des Muskelaufbaus macht

Erfahrene Sportler empfehlen lange Läufe in langsamem Tempo, um die Ausdauer zu erhöhen und den Zustand des Herzmuskels zu verbessern. Sie müssen mindestens 40 Minuten laufen. Achten Sie darauf, das Tempo langsam zu halten. Ansonsten besteht jede Möglichkeit, Muskelmasse zu verlieren. Sprints für kurze Strecken mit maximaler Geschwindigkeit werden nur von wenigen Athleten geübt, von denen die meisten nicht professionell am Bodybuilding beteiligt sind.

Neben der Dauer und dem Tempo des Laufens ist die Häufigkeit von Aerobic-Übungen gleich auch entscheidend. Während des Muskelaufbaus wird empfohlen, zweimal pro Woche Cardio in das Trainingsprogramm aufzunehmen und 40-60 Minuten lang Läufe mit geringer Intensität durchzuführen. Diese Art von Cardio beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Ausdauer, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen. Wenn die Zeit nicht ausreicht, können Sie die aerobe Aktivität auf ein Training pro Woche reduzieren, aber die Dauer durch Laufen von 60 auf 80 Minuten erhöhen.

Sportler, die an Kraftsportarten teilnehmen, vernachlässigen häufig die aerobe Aktivität wirkt sich negativ auf die Herzgesundheit aus. Hochwertiges Cardio-Training, das mindestens ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird, um die Ausdauer zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern, ermöglicht es Ihnen, nachteilige Auswirkungen zu vermeiden.

Laufen und Amateur-Bodybuilding

Krafttraining zum Ziel Allein bei der Aufrechterhaltung guter körperlicher Formen und nicht zum Zweck der Teilnahme an verschiedenen Bodybuilding-Wettkämpfen muss Cardio unbedingt ergänzt werden. Viele Besitzer mit beeindruckendem Gewicht, aufgepumpten und entlasteten Muskeln besuchen das Fitnessstudio nur für einen einzigen Zweck – um gut auszusehen und einen schönen Körper zu haben. Während Sie Muskeln nur bei Amateuren und nicht bei Profis aufpumpen, sollten Sie auf jeden Fall joggen gehen, um ausdauernder und fit zu sein, da Cardio überschüssiges subkutanes Fett entfernt.