Hanteltraster sind eine einfachere Version der gleichnamigen Langhantelübung. Sie erfordern keine nennenswerte Flexibilität und Beweglichkeit im Schultergelenk und ermöglichen es auch Anfängern, die Übung durchzuführen. Die Bewegung ist für minimalistische Fitnessstudios verfügbar und dient nicht nur dazu, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, sondern auch eine signifikante Stoffwechselreaktion zu erzeugen. Einfach ausgedrückt, verbrennt Bewegung Fett. Wie macht man Hantelstrahlruder richtig?

Merkmale von Hantelstrahlrudern

Das Hauptmerkmal ist die grundlegende Natur der Übung. Trotz des relativ geringen Gewichts der Hanteln werden die meisten Muskeln im Körper an der Arbeit beteiligt sein. Dies ermöglicht jedem eine qualitativ hochwertige Studie, auch Anfängern, die noch keine Triebwerke mit einer Langhantel von erheblichem Gewicht ausführen können.

Die Übung entwickelt das Gleichgewicht und hilft dabei, sowohl die Fähigkeit zur Verteilung des Körpergewichts im Fuß als auch die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der richtigen Position des Rückens zu entwickeln. Es ist nützlich für diejenigen, die Langhantelkniebeugen und Gewichtheben lernen.

Traster mit Hanteln erfordern keine große Beweglichkeit in den Händen, für ihre Implementierung reicht es aus, das richtige Gewicht des Projektils zu wählen. Wenn Ihre Handgelenke es Ihnen nicht erlauben, die Hanteln aufrecht zu halten, können Sie sie jederzeit mit der Stangenparalleltechnik halten.

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

• Nehmen Sie Hanteln in die Hand und stehen Sie aufrecht. Heben Sie die Hanteln aufgrund der Anstrengung der Beinmuskulatur (Kniebeugen und Streckung im Kniegelenk) an die Schultern.
• Legen Sie Ihre Füße unter Ihre Beckenknochen, spreizen Sie Ihre Zehen zur Seite und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Der Körper muss stabil sein, damit beim Hocken keine Vorwärtsneigung des Körpers auftritt.

Der Verkehr

• Fangen Sie an, Ihre Knie zur Seite zu spreizen, und lassen Sie sich in die Hocke sinken. Kurzhanteln sind an den Schultern, Arme sind an den Ellbogen gebeugt;
• Ziehen Sie sich am Knie- und Hüftgelenk hervor und drücken Sie gleichzeitig die Hanteln vorsichtig nach oben.
• Oben halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und stehen mit ausgestreckten Knien;
• Steigen Sie wieder in die Hocke ab und beugen Sie die Arme wieder an den Ellbogengelenken, am tiefsten Punkt der sitzenden Hanteln wieder an den Schultern.
• Wiederholen Sie die erforderliche Anzahl von Malen, um den Ansatz abzuschließen.

Häufige Fehler

• Der Körper fällt nach vorne und das Gewicht des Körpers geht bis zu den Zehen . In diesem Fall können die Hanteln den Kopf ausgleichen oder sich vorwärts bewegen. Beide Optionen sind ziemlich traumatisch und mit Stürzen behaftet, insbesondere wenn der Athlet die Übung in einem schnellen Tempo ausführt.
• Die Knie fallen nach innen . Dies ist mit Verletzungen der Knie- und Knöchelgelenke behaftet. Und ein Problem entsteht, wenn eine Person nicht aufstehen kann, so dass das Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt wird. Hier wird empfohlen, regelmäßigere klassische Kniebeugen zu machen, auch ohne Gewicht. Dies hilft, sowohl die Platzierung der Füße als auch den guten Neigungswinkel des Körpers zu verstehen.
• Es gibt einen „Beckenpick“ . Es gibt eine Meinung, dass der Kuss darauf zurückzuführen ist, dass er zu tief in die Hocke gesunken ist, aber tatsächlich ist er mit einer unzureichenden Bewegung in den Knien und einer Entspannung des Körperzentrums verbunden. Wenn Sie die Hanteln frontal halten, bedeutet ein Tauchgang, dass die Presse überhaupt nicht funktioniert. Daher lohnt es sich, auf die Arbeit der Presse zu achten;
• Hände drücken die Hanteln nicht nach oben, sondern werfen sie nach vorne oder zu weit nach hinten . Der Bewegungsbereich der Hanteln sollte der gleiche sein wie bei der klassischen stehenden Presse, dh die Hanteln bewegen sich hinter dem Kopf.