Die vier Phasen – 3,4

Die vier Phasen – 3,4

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Phase 3: Wachstum

Phase 3 wird als Wachstumsphase bezeichnet, da in dieser Phase wahrscheinlich signifikante Verbesserungen in Bezug auf die Muskelgröße zu verzeichnen sind. Die Größe der Muskeln nimmt tendenziell schneller zu, wenn Sie die Anzahl der Betriebsvorgänge ein wenig erhöhen müssen und in der Phase 3 dank zweier Nettolasten der Leistung eine große Schwerkraft heben können. Fragen Sie sich, was ein Stimulus für mehr Muskelwachstum sein wird: Übung für Bankdrücken Langhantelbank mit 225 Pfund Heben oder komplexe Übungen selbst mit einer Körpergröße von 275 Pfund?

Während des Durchlaufs dieses Trainings liegt der Schwerpunkt darauf, dass das System in Phasen mit dem zusätzlichen Volumen des bestehenden Trainings, intensiver körperlicher Betätigung und vor allem durch die Vergrößerung der Muskeln eine große Muskelkraft gebildet hat . Während der Ausführungsphasen der Übungen machen Sie kurze Intervalle zwischen den Übungen zum Heben großer Gewichte, und dann endet es mit einer körperlichen Übung, wodurch es zu längeren Ruhephasen kommt; wenn diese in der leichteren Schwerkraft angehoben wird. Zum Beispiel können Sie dies während der Ausführung des Kreuzhebens auf drei verschiedene Arten tun, was empfohlen wird, zwei Übungen mit Zoom-Wiederholung durchzuführen. Etwas leichtere Lasten während der Ausführung der letzten zwei Jahre zu heben, ist aufgrund der Hubkräfte, den sogenannten „Nachaktivierungshubkräften“, viel einfacher. In wenigen Worten.

Ein progressives Trainingssystem ist wichtig, um das Trainingsvolumen zu erhöhen – um den Krafteinsatz zu erhöhen, der von vorn bewertet wird, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Nach vier Wochen dieser Art von Training sind die Muskeln in guter Verfassung und werden bereit sein, die Intensität des Trainings sekundär zu erhöhen.

Schritt 4: Spitze

Stufe 4 ist die Spitzenleistung während des Trainings. Im Laufe dieses Jahres liegt der Fokus auf den Einweg-Ausführungsübungen; wenn diese sehr stark ansteigt. Meiner Meinung nach gilt diese Art des Trainings als der Heilige Gral, „die maximale Kraftbelastung“. Diese Phase wird „Peak“ genannt, weil es notwendig ist, eine solide Basis zu schaffen, indem Sie eine andere Art von Training durchführen, bevor Sie alle Vorteile nutzen können, und es gibt eine Art von Training, die Ihre Kraft noch mehr erhöht hat Muskeln.

Während der vierten Trainingswoche, Phase 4, werden Sie sehr weniger belastet; In diesem Fall wird eine Reihe von Übungen komplett ausgeschlossen, aus denen sich Ihr Körper vollständig erholen und auf den Abrechnungstag vorbereiten kann. Ich gebe Ihnen detaillierte Anweisungen zur Durchführung von Übungen und zum Heben schwerer Gewichte und Sie können den Test sicher und optimal bestehen, wenn es zum Reporting kommt.

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