Eine Presswalze ist ein Sportgerät mit einem recht einfachen Design. Es ist ein Griff, der durch das in der Mitte befindliche Rad in die linke und rechte Seite unterteilt ist. Dank dessen ist es so bequem und bequem, ihn mit beiden Händen wie möglich zu halten. Die Einfachheit des Geräts bedeutet nicht, dass es einen geringen Wirkungsgrad aufweist.

Übungen, die mit einer Rollenpumpe durchgeführt werden, sind gut für die Muskeln von Bauch, Rücken und Trizeps geeignet. Dies gilt nur, wenn die Technik befolgt wird. Das Rollentraining ist sehr effektiv und die meisten Übungen erfordern einen ziemlich erfahrenen Sportler.

Arten von Bauchrollern

Sportgeräte müssen so beschaffen sein, dass sie den Körper gut stützen und es Ihnen ermöglichen, sich ohne Ruck hin und her zu bewegen. Die Gymnastik-Hartwalze verfügt über ein Gerät, mit dem Sie ohne Unterbrechungen auf einer Fliese oder Matte üben können. Das Gerät mit einem Doppelrad hat eine breite Basis und verteilt die Masse so gleichmäßig wie möglich.

Es wird empfohlen, ein Rad so zu wählen, dass es seine Stabilität unter dem Gewicht des Athleten während des Trainings beibehält Vermietung. Für Anfänger werde ich alles verzeihen, um mit Rollen zu arbeiten, die zwei parallele Räder oder eines haben, aber ziemlich breit sind. Um eine gute Stabilität zu erreichen, muss ein gummiertes Rad gewählt werden. Es ist auf jeder Oberfläche absolut stabil. Das Gerät sollte ergonomische Schaumstoffgriffe haben.

Dieses Material ermöglicht einen festen Halt am Rad und eine gute Balance. Es gibt Designs, die nicht nur mit Griffen, sondern auch mit Pedalen ausgestattet sind. Solche Optionen für Walzen tragen dazu bei, die mit diesen Sportgeräten durchgeführten Übungen zu diversifizieren. Die Griffe müssen eng an den Handflächen anliegen, und die Pedale helfen, die Füße zu halten, ohne zu verrutschen.

Welche Muskeln trainiert werden können

Übungen mit einer Walze für die Presse erfordern eine gute Vorbereitung. Ohne gut entwickelte Muskelmasse ist es unmöglich, beim Rollen eine ausreichende Unterstützung des Körpergewichts bereitzustellen. Durch das Aufbringen der Walze bewegt sich der Körper und die Wirbelsäule dehnt sich während der gesamten Bewegung. Dies stellt eine Herausforderung für tief liegende Stabilisatoren der Wirbelsäule sowie der geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln dar.

Dieser Effekt macht die Walze zu einem idealen Gerät zum Pumpen prominenter und starker Bauchmuskeln. Die Bewegung betrifft auch die zusätzlichen Oberschenkel, Schultermuskeln, Lats und Trizeps. Sie sind für die Stabilisierung des Körpers vom Schultergürtel bis zu den Zehen verantwortlich, wodurch Sie das Gleichgewicht halten können, wenn das Rad unter dem Körper rollt.

9 Übungen mit einer Walze für die Presse

Sie sollten mit dem Gerät von einer einfachen Stange aus arbeiten, jedoch mit Unterstützung auf einem Rollenrad, und erst dann zu komplexeren übergehen, wenn Sie sich voll und ganz sicher sind, dass Sie mit Übungen fortfahren können, an denen die Knie beteiligt sind und erst dann zur vollen Vermietung und anderen komplexeren Variationen. Der absolute Anfänger kann zuerst einen Fitball spielen.

Planke

Radplanke, verstärkt die stabilisierenden Muskeln und hilft auch zu fühlen, wie man die Walze richtig hält und balanciert.

Technik:

• Stellen Sie sich vor die Gymnastik Rollen Sie auf allen Vieren.
• Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und richten Sie die Handflächen nach unten.
• Der Körper wird in die Plankenposition angehoben und dann in einer Linie vom Kopf bis zum Kopf gestreckt die Fersen;
• der Körper wird in konstanter Spannung gehalten und 30-60 Sekunden in dieser Position gehalten.

Machen Sie drei bis vier Wiederholungen.

Kniend rollend

Dies ist die nächst schwierigste Übung, mit der Sie ein neues Level erreichen können von Schwierigkeit. Das Rollen von den Knien erfolgt zunächst am besten mit einem gerollten Handtuch oder einem flachen Polster.

Ausführung:

• Knien Sie nieder und greifen Sie nach den Griffen und strecken Sie die Arme aus.
• Um eine Wölbung des unteren Rückens zu vermeiden, spannen Sie die Bauchmuskeln an.
• rollen Sie so weit wie möglich langsam vorwärts.
• kehren Sie zum Start zurück Position.

Am besten strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, sodass sich die Brust leicht über der Bodenfläche befindet. Wenn dies schwierig ist, fallen sie um die Hälfte. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von fünf bis zehn Mal.

Es ist am besten, die Übung mit kleinen Reichweiten zu beginnen und den Fortschritt schrittweise zu steigern. Jeder Athlet wählt für sich die optimale Mietdauer. Sie müssen sich bewegen, bis Sie durch Eingreifen der Bauchmuskeln zurückkehren können.