Greife deine Bauchmuskeln in alle Richtungen an! Nehmen Sie die Herausforderung des Ungleichgewichts an und bauen Sie mit diesem 5-Übungen-Training starke Bauchmuskeln auf!

Crunches sind gut, aber für ein volles Training müssen Sie Ihre Bauchmuskeln in alle Richtungen angreifen. Mein Training trainiert alle Ihre Bauchmuskeln mit einer Reihe von fünf Übungen, die Ihren Bauch glätten oder Ihren Sixpack betonen!

Das vorgeschlagene Programm ist nicht darauf ausgelegt, die Bauchmuskeln von Grund auf zu trainieren. Ich habe Übungen gefunden, die helfen, meinen Bauch flach und meine Rumpfmuskeln stark zu halten. Es wurde ein Multi-Rep-Protokoll mit relativ kurzen Ruhepausen ausgewählt. Machen Sie sich also bereit zu schwitzen und schneiden Sie Ihr Fenster zu einem makellosen Bauch!

1. Ziehen Sie die Beine am Fitball

an die Brust

Vorgehensweise: Stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um sich in der Ausgangsposition für Liegestütze zu befinden. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und strecken Sie dann Ihre Beine mit Ihren Bauchmuskeln als Motoren.

Bauchaktion: Diese Übung hat eine dreifache Wirkung. Es pumpt nicht nur die Muskeln des Rumpfes – die Notwendigkeit, auf dem Apparat zu balancieren, entwickelt sowohl die Muskelkraft als auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Was mir an der Falte am Fitball besonders gefällt, ist, dass sich die Hälfte des Körpers auf einem sich bewegenden Ball über dem Boden befindet, was zu zusätzlicher Belastung führt.

2. Fitball knirscht

Wie es geht: Dies ist keine Krise für Großmütter! Ich möchte, dass Sie Ihre Hände verbinden und versuchen, die Decke zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, oben gestreckt zu sein.

Bauchmuskeln: Eine flinke Ballstütze lässt Ihre Kernmuskeln sehr hart arbeiten und nimmt Ihnen die Stabilität, die Sie von regelmäßigen Crunches erwarten würden. Und Instabilität wird zu einem zusätzlichen Trainingsreiz!

3. Fitball Bar

Gewusst wie: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Fitball, strecken Sie Ihre Beine nach hinten und nehmen Sie die Plankenposition ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch nicht durchhängt und Ihr Gesäß zu hoch ist.

Wirkung auf die Bauchmuskulatur: Auf der Suche nach zusätzlichen Reizen? Um diese Übung zu erschweren, versuchen Sie es auf einem Bein oder fügen Sie einer normalen Stange eine dynamische Komponente hinzu, indem Sie den Fitball hin und her rollen.

4. Ziehen Sie die Beine zur Brust

So geht’s: Setzen Sie sich mit Ellbogen und Beinen vom Boden auf eine Gymnastikmatte. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an und ziehen Sie gleichzeitig an Ihren Knien und ziehen Sie Ihre Knie abwechselnd nach links und dann nach rechts.

Bauchaktion: Ich liebe diese Übung, weil sie uns den Drehpunkt nimmt und uns aus unserer Komfortzone drückt. Sie müssen von einer Seite zur anderen wechseln und gleichzeitig Ihre Beine nach rechts und dann nach links heben. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt und nicht kühl sind, während Sie sich bewegen.

5. Berühren der Füße

So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an, berühren Sie Ihre Zehen mit der Hand und heben Sie die Schulterblätter über die Gymnastikmatte. Abwechselndes Heben zum rechten und linken Bein.

Bauchaktion: Ruhen Sie sich niemals zwischen den Wiederholungen aus. Ich möchte, dass Sie Ihre Rumpfmuskeln während des gesamten Sets angespannt halten!